很多人在人到中年的时候,我们的身体机能都是会发生变化的,所以我们在饮食上总是小心翼翼的,其实只要我们吃对了,我们就不用那么小心翼翼的吃饭了,那么我们人到中年该如何来吃呢?
当你50多岁时
推荐摄入热量:1800-1900千卡
体重:荷尔蒙的变化通常会导致腹部脂肪增加,此时应当适当减少含糖食物的摄入,因为糖能增加血液中脂肪含量。一般来说,与30年前相比,你每天应该减少150卡路里热量的摄入。
你可以享用的美食
酸奶:每天1-2份
酸奶中含有丰富的钙,有助于减少因荷尔蒙减少而引起的骨质疏松。此外,酸奶中还富含有益肠道健康的益生菌。
肝脏:每周一次
动物肝脏中富含维生素D和维生素B12,这些是老年人容易缺乏的营养物质,也是骨骼健康和预防贫血所必需的。
当你60多岁时
推荐摄入热量:1900千卡
体重:如果你的运动水平没有改变,那么你每天消耗的热量与50多岁时一样。如果你总是懒于运动,还摄入这么多热量,在未来10年里你的体重便会增加。你现在吃进去的脂肪,将会成为你日后罹患各种疾病的导火索。如果不想年纪大时,还要遭受病痛的折磨,现在就要运动起来,并尝试把坚果和富含B族维生素的食物纳入你的饮食中。
你可以享用的美食
巴西坚果:每周5次,每次一小把。
通常情况下,癌症多发于65岁。坚果类食物中富含硒,有助于预防癌症。
维吉麦:每周几次,每次一茶匙。维吉麦是一种深棕色的澳洲食物酱,由酿酒业的副产品酵母抽提物经加工而得到,其中富含叶酸和其他B族维生素,这些营养素有助于维持良好的大脑功能。此外,绿色蔬菜,如芦笋和花椰菜中也含有丰富的叶酸。
首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
2024-03-03 浏览(8124)
对于早产儿需要特别注意孩子的呼吸情况,观察是否有呼吸急促、呼吸窘迫以及嘴唇发青或吐泡泡等新生儿肺炎的表现。
2024-02-18 浏览(7161)
小儿多梦爱哭,首先在饮食上要注意。选择清淡的饮食,避免一些辛辣和油腻的食物。
2024-01-01 浏览(1691)
孕妇夏季可以吃些清淡或有酸味的食物,如酸梅、酸的水果。但要注意少吃辛辣刺激的食物、小吃、凉菜或熟食等。
2023-10-27 浏览(9888)
A:中年人防秃发可以服用一些调理内分泌失调的药物来进行治疗,生活中也要注意休息。
刘静副主任医师淮北市人民医院
A:建议注意休息,低盐低脂饮食控制情绪,保证合理的睡眠时长的监测血压,如果血压低于正常值低线很多,那么就去医院检查一下
杨庆玺副主任医师山东省泰山医院
A:建议他低盐低脂饮食,注意休息,保持良好的情绪和心态,金色血压,如果有头晕目眩的症状,可以服用一些升压的药物,避免引起二次伤害
杨庆玺副主任医师山东省泰山医院
A:患者在平时要多注意休息,避免剧烈的运动,多吃一些清淡的食物,不要吃辛辣食物,严重时也可进行手术治疗。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院