老年人运动是最常见的,尤其是在公园里,基本上都是老年人,这也证明了老年人对于健康的重视和对于长寿的渴望,不过,运动的同时也是应该注意一些小问题的,不然的话运动可能会起到相反的作用,让身体处于亚健康,甚至是出现意外。
运动虽然会让身体更加健康,但是有一些运动并不适合老年人,或者说老年人不适合做一些运动,如果非要做这些运动的话,可能会因为身体状况的原因而出现意外,所以选择运动方法要谨慎。
戒负重练习 老年人肌肉有所萎缩,肌肉力量也明显减退;神经系统反应较慢,协调能力差,因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习,如太极拳、步行、慢跑等都很合适。
戒屏气使劲 平时我们的胸膜腔内压力低于大气压力,这有利于静脉血液流回心脏,而屏气时胸腔内压力骤然升高,使血液回心不畅,心输出量减少,因而脑的血液供应也减少,故易发生头晕、目眩,严重者可发生昏厥;而屏气完毕时,血液骤然大量回心,会使心输出量骤增,血压上升,大脑血供也猛然增加,易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅和自然,切戒屏气使劲。
戒激烈竞赛 一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜,一方面由于老年人各器官功能下降,体力运动减慢,协调反应能力差,易发生运动损伤。另一方面,激烈的竞赛易使情绪过分激动,容易诱发意外。
戒急于求成 活动量过大或增快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低,对体力负荷的适应能力较差,因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人,年龄每增长10岁,对负荷的适应时间约延长40%。因此锻炼时要循序渐进,切忌操之过急而使活动量负荷过大。
戒头部位置变换 老年人协调性差,平衡能力弱,腿力发软,步履缓慢,肢体移动迟钝。如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等头部运动的动作,不适宜做,这些动作会使血液向头部流动,老年人血管壁变硬,弹力又差,一旦经受不住发生血管破裂,就会造成脑出血,重者危及生命。应避免溜冰、荡秋千及各种旋转动作。
上述所介绍的这些都是老年人运动的时候需要注意的问题了,如果您是老年人那么运动的时候也有必要注意一下,以免运动的目的还没有达到就出现意外,这就得不偿失了,所以要科学运动、合理运动。
麻痹性肠梗阻首先需要采取禁食的方法,不仅不能吃饭,也不能喝水,否则会加重病情。其次要适量地做运动。
2022-04-12 浏览(7583)
胸骨骨折后,首先要注意根据骨折的移位程度、骨折类型采取最合适的治疗方法。绝大部分的胸骨骨折需要采取非手术治疗方法。
2021-10-18 浏览(2304)
核酸检测实际上是检测感染性疾病的一种方法,注意事项主要是操作者的。核酸检测根据疾病的不同,检测部位也不同。
2021-03-24 浏览(3701)
得了小儿厌食症家长也不必要着急,可以通过几个方面来调理。第一个就是通过喂养的方法,可以给予合理的喂养,及时地添加辅食。如果改善饮食以后患儿的厌食仍不能改善,这个时候要到医院进一步就诊。还可以通过推拿的...
2020-09-13 浏览(6884)
A:如果发烧温度超过38.5度的,建议服用布洛芬等退烧药物来做治疗,服用药物1-2小时左右便可以退烧。
孙凤来副主任医师马鞍山市人民医院
A:建议引产后做好生活调理,每天规律作息时间,避免熬夜劳累,饮食搭配,保证营养均衡摄入,按时复查,了解子宫恢复情况。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:注意进行尿常规检查前不要大量的喝水,如果喝水比较多,就会稀释尿液,影响检查结果。
周琪主治医师马鞍山市人民医院
A:球后视神经炎可以通过药物增加局部的血液循环,然后通过兴奋神经药物来促进功能的恢复,直到完全好转。
林尧主治医师黄石市中医医院