很多的男人因为生活和工作的压力大,而导致睡眠质量不好,甚至经常出现失眠,于是会有一些人选择出安眠类的药物,但是是药三分毒,长此以往对身体肯定造成一些负面影响,其实在平时注意饮食是可以改善的,今天就来看看让男人睡的香的食物。
能有效改善睡眠的食物有一种是含有丰富的松果体的食物,因为i额松果体是人体大脑中存在的一种物质,跟人的睡眠质量息息相关,在夜里,黑暗就能够刺激人体的合成并且分泌松果体素,它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时,松果体受光线刺激就会减少,使人从睡眠状态中醒来。研究发现,进入中年以后,人体内的松果体素会逐渐 减少,40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此,中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包 括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。
对抗咖啡因的食物
茶的兴奋作用会影响睡眠。因此,如果白天饮茶较多影响睡眠,可在睡前用几克酸枣仁泡水喝,或用酸枣仁与大米煮粥,睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁 皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质,它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量,从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
抑制5-羟色胺的食物
如果白天经常犯困,而晚上睡眠不安稳,可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多,色氨酸会转化为5-羟色胺,5-羟色胺有 催眠作用,会导致犯困,而到了晚间体内的色氨酸却不足,难以安然入睡。因此,夜间吃一些馒头、面包,能提高体内色氨酸的含量,人也就容易入睡。
调节神经的食物
如果长期摄入锌、铜不足,那么一段时间后,人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节,内分泌常处于兴奋状态,因而辗转难眠。在这种情况下,晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物,能有效改善神经衰弱症状,保证良好睡眠。
在知道了男人吃什么食物可以睡的香之后,希望不只是男人,那些睡眠质量不好的人们都可以选择性的多吃这些食物,能够保证好的睡眠才能更健康。
...出现呼吸暂停,如果半夜经常惊醒,就会很大程度上影响睡眠质量。二心梗以及脑梗,打呼噜可能使患者的呼吸反复停止,血液中含氧量减少,就会形成血栓出现心梗及脑梗等疾病。三出现高血压。
2020-08-16 浏览(3702)
打呼噜是一种疾病,常见的症状有打鼾、呼吸暂停、多动不安等。部分患者可能出现睡眠行为异常,如磨牙、幻听等。若患者情况较严重且适合进行手术的,可以选择手术治疗,手术可以很大程度上改善患者打呼噜的情况。
2020-08-16 浏览(3765)
无论男人和女人,坚持天天泡脚,对身体都有好处。女性朋友坚持天天晚上睡前泡脚,能疏全身经络,加快血液循环,促进体内新陈代谢。不仅能够提高睡眠质量,还有一定的美颜功效。
2020-04-24 浏览(1673)
A:可以用于改善四肢冰凉的情况,还能够帮助促进机体新陈代谢,从而起到改善睡眠质量,缓解疲劳的作用。
邹方鹏副主任医师济南市中西医结合医院
A:另外在一定程度上可以改善睡眠,调整和改善焦虑,紧张情绪,对神经衰弱有一定的治疗作用,并具有抗氧化作用。该药的副作用较小,但也不建议长期盲目服用,建议在专科医生的指导下调整用药。
林尧主治医师黄石市中医医院
A:茯苓可以提高身体免疫力,防止癌细胞的侵害,还可以促进睡眠,改善心神不宁。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院
A:太极腰痛丸滋阴助阳,可以改善调节你的诸多症状,可以服用的,配合运动锻炼,保证充足睡眠,提高抵抗力。
李丹丹主治医师吉安市中心人民医院