尽管抬腿举和仰卧起坐动作针对的是腹肌,但它们的作用是增加这部分的肌肉。为了去掉下腹部的脂肪,必须减掉足够的身体脂肪后,这个区域的脂肪才被燃烧掉。
通常情况下,女性需要减掉身体脂肪的12%~13%才能使下腹部脂肪消失,男性需要减去6%~7%的身体脂肪才能起到效果。通过心肺锻炼和营养饮食方案,可以帮助你去掉这部分恼人的肥肉。
有的人担心腹肌的重量训练会使胃部膨胀,腰部变粗,尤其是女性。这个担心有点多余。重量训练的目的是锻炼腹部的快肌纤维,让你拥有层次分明的六块腹肌。赛跑选手特别希望拥有优质的快肌纤维,因为这项运动要求在有限的时间里产生最大的力量。慢肌纤维点燃速度慢,在疲劳之前力量可以持续很长时间。
尽管很多专业健美运动员和形体小姐每天都要训练腹肌,但通常会导致训练过度。因此,除非是一天锻炼上腹部,另一天锻炼下腹部。对于一般人来说,腹肌锻炼最好是每次不超过20分钟,每周三次(隔天一次,如周一、周三、周五),周末休息一天。
最初的腹肌训练最多应该只有两到三个动作,做2~3组就可以了,次数可以根据个人体重情况进行增减。训练一段时间取得进步后,可以增加更多的组数,次数可以根据锻炼采用的重量进行增减。因此,每次腹肌训练进行6~25次是最佳选择。
新生儿呼吸暂停的检查方法:1、血常规检查。2、影像检查,例如胸部X线、头颅CT、心脏超声等。3、多导睡眠描记。
2024-05-03 浏览(6560)
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宝宝如果出现消化不良的症状,可以通过以下方法进行调理:
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小儿多梦一般是环境因素导致,不需要特殊的治疗。
2024-01-07 浏览(4417)
A:治疗这种疾病,建议患者还是要积极定期的到医院进行体检,饮食上不要吃辛辣刺激的食物。
徐志强副主任医师锦州市中心医院
A:治疗:一般男性乳房没有大的发育一般不需要额外处理的,如果男性乳房发育明显可以手术切除即可。
韩鹏飞主治医师潍坊市妇幼保健院
A:治疗:进一步彩超检查排除,如果肥胖引起的可以减肥改善,如果是男性乳房发育需要手术切除治疗。
韩鹏飞主治医师潍坊市妇幼保健院
A:男性乳房的发育一般包括药物治疗(雌激素药物拮抗剂)还有就是手术治疗,包括开放手术和微创手术。
韩鹏飞主治医师潍坊市妇幼保健院