今年22岁，懂事以来一直是个胖子。一直喊着减肥，却始终没有减下去过。18岁当兵是体重190斤。20岁退伍仍有180斤。2011年4月，我在家里的电子秤上称重量，是94.5kg，我下定决心要减肥，没想到，这次居然成功了。

　　我的运动方案

　　家里有跑步机，我会在早上9-11点运动40分钟，坡度调到5，速度也是5，也算是相当于是快步走的状态，大约有3-4公里的路程。

　　没时间？减肥要见缝插针

　　运动要见缝插针，如今天晚上在外面和朋友吃多了，怎么办？我就会选择步行回家，一定要弥补一下的。坐着上网无聊的时候，端腹或来几个仰卧起坐、抖抖身体也都是不错的选择，反正就是多动多动，哪怕是动动手指倒一杯水都是运动啊。

　　我的一日三餐

　　早餐：一杯温水泡的柠檬蜂蜜水，偶尔吃1小碗牛肉拉面或几只生煎包。

　　午餐：1小碗米饭（约3大口，要慢慢吃）、少量的蔬菜、鸡肉（不要吃猪肉，特别是肥肉）。

　　晚餐：少吃，吃的量不要多过午餐。

　　减肥问答

　　问：柠檬蜂蜜水应该怎样弄啊？多少柠檬多少蜂蜜多少水呢？

　　答：先去买一罐蜂蜜，把柠檬片放在里面泡着，柠檬片用干或新鲜的都行，大概泡个2-3天，每天喝的时候盛一勺放进杯子里，用温水冲泡即可喝。

　　问：我真的坚持不了每天都是这样的饮食和运动，怎么办？

　　答：我也比较贪玩，经常晚上出去跟朋友玩，也不能连续地采取这样的减肥方法。如果能连续坚持4、5天，每天早晨起床称体重都会轻1-2斤，所以，你可以试着坚持，等你瘦下来一些，相信你能找到坚持的理由。

　　问：我每天称体重，有的时候重，有的时候轻，那到底那个才是我的真实体重？

　　答：说到称体重，必须要注意的是，选择一个固定的时间秤体重，我是在每天早上起床大便完以后再称，这样才能看出每天到底有没有效果。