步入中老年后,极易发胖,突出表现在腰部变粗,腹部凸出,腿部肌肉松弛,针对这些特点,向中老年朋友推荐一套简单易做的减肥操。每天起床后,睡觉前都可以做一遍,也可根据自己的特点,有重点地选择其中一二节进行锻炼。
第一节:练习大腿前部和臀部的肌肉使之结实。
右脚向前迈一步,呈站立姿势,两手叉腰,身体重心放于右脚,左脚跟离地,接着右腿向下弯使大小腿成九十度角,但左膝并不着地,收缩腹部肌肉,再放松。再换左脚向前跨立姿势,做同样的动作。两边各做10次。
第二节:练习大腿后部的肌肉。
右侧身躺下,右肘撑地,双脚靠拢,膝稍屈,身子稍向前倾。然后,再将左脚抬起,两脚距离30厘米,并尽量向前移去,身体不可转动,左脚在空中停留15秒,再回到原位。换左边,右脚抬起,练习相同的动作,两边各做3次。
第三节:练习腰腹部,使之变细。
身体躺下,双手置于脑后,两脚抬起离地面30厘米的距离,慢慢提起左边肩胛,同时收缩腹部肌肉,再换位置,提右边肩胛,做同样动作,两边各做10次。
老年人因为关节等都不如年轻人灵活,所以做操前的准备工作是不可少的。准备活动很简单,如搓手、摆头、转动脚腕、手腕等。对于年纪较大,身体患有疾病,或是刚刚大病初愈的人,动作更要轻、柔,不可过猛。做操前的两小时应避免吃得太饱,但一定要多喝些水,以防止脱水现象。做操时若感到身体一些部位有不适,应马上停下来。做操时要呼吸自然,动作的开始和完毕都应按由慢--快,再由快--慢逐步进行。此外,做操时,还要选择合身、有弹性、舒适的衣服和跟脚软底的鞋。
特发性震颤当然是神经系统疾病,而且是一种比较常见的神经系统疾病,它主要表现为双上肢的一个动作性震颤。
2022-05-01 浏览(9256)
坐骨神经痛应该注意休息,不要反复做弯腰的动作,不要长期久站久坐,要做好腰部的保暖工作,不要去阴暗潮湿的地方活动。
2022-02-18 浏览(1197)
腰肌劳损适合做小燕飞、倒走、游泳等动作,经常做这三个动作会增加肌肉的张力,对腰肌劳损恢复有很大的帮助。
2022-02-17 浏览(3611)
腰椎管狭窄可以做拱桥式运动、游泳锻炼、小燕飞等动作,在床上还可以做3点或者5点支撑运动,或者练习抬屁股的动作。
2022-02-16 浏览(2329)
A:另外,建议患者在进行针灸减肥的同时,要养成良好的生活习惯,清淡饮食,避免暴饮暴食,多吃新鲜水果蔬菜,适当运动,保证充足睡眠,避免造成减肥效果的反弹。
邹方鹏副主任医师济南市中西医结合医院
A:建议最好饮食减肥加上运动减肥。平时要保证一天营养基础上,一定要坚持锻炼身体,这样才能起到减肥效果。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:另外患者在进行穴位埋线减肥的时候也要注意从饮食上合理控制,清淡饮食,避免吃过于油腻,辛辣,生冷以及刺激性强的食物,从而帮助巩固减肥效果。
邹方鹏副主任医师济南市中西医结合医院
A:要对胸廓维持固定,日常动作要做到稳,缓,慢,及时观察自己的身体呼吸状况,定时复查。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院