主持人：颈椎病都有哪些主要的预防方法呢

　　刘洪洋：预防1、长期低头伏案工作者，要注意动静结合，每工作一小时左右就要站起来做做工间操，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。

　　预防2、日常生活中应注意保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。

　　预防3、尽可能少坐多动，能走路的不要骑车，能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员，每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳，对预防颈椎病效果较好。

　　预防4、有研究表明，长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，要经常保持乐观向上的好心情。

　　预防5、要防止酗酒。酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变。

　　主持人：青少年预防颈椎病的有什么有效方法吗？

　　刘洪洋：1、 青少年在学习1～2小时后，应该有目的的让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准;或做夹肩运动，两肩慢慢紧缩 3～5秒钟，然后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次;每次长时间伏案学习后，应抬头向远方眺望半分钟左右，这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。#p#分页标题#e#

　　2、在坐姿上应尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线;还可升高或降低桌面与椅子的高度比例，以避免头颈部过度后仰或过度前屈。

　　主持人：颈椎病患者需要注意生活中哪些问题？

　　刘洪洋：

       1、加强颈部锻炼

　　加强颈部锻炼可防范和延缓颈椎病的发生和进展。

　　2、正确的坐姿

　　最佳的学习或伏案工作姿态是颈部维持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时应该休息几分钟，做些颈部运动或推拿;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视等。

　　3、注意颈部保暖

　　颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，很好穿高领衬衫;天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节，空调温度不能太低。

　　4、防止外伤与落枕

　　防止外伤与落枕：平时应防止颈部外伤及落枕，以免颈椎韧带损伤，使颈椎的稳定性受到摧毁，进而诱发或加重颈椎病。

　　5、适当休息和活动

　　长期从事案头工作的人，应适当增加做工期间休息和活动时间，以增强全身的血液循环，消除局部肌肉疲乏，防范和缓解颈椎的劳损。