按摩部位

　　搓擦足心，即用手来搓擦两足心部位。

　　按摩方法

　　1、端坐凳上，抬起一腿，搁在另侧腿膝上，两手张掌，同时搓擦足踝关节以下部位，擦至局部发热为止。两侧交替进行。

　　2、端坐凳上，抬起一腿，搁在另侧腿膝上，一手扳拉足趾，另一手托在足跟处，作摇动踝关节活动，连做3分钟。两侧交替进行。

　　3、端坐凳上，抬起一腿，搁在另侧腿膝上，一手扳拉足趾，另一手张掌搓擦足心部，擦至局部发热为止。两侧交替进行。

　　按摩作用

　　搓擦足心，能使局部血流加快，血液供应充足，末梢神经敏感增强，植物神经和内分泌系统得到调节，从而收到健脑益智的效果，同时对防治失眠亦大有裨益。

　　注意事项

　　1、擦足如在睡前进行，还有助于防治失眠，提高睡眠质量。

　　2、可以配合点按两侧涌泉穴。

　　3、擦足心前先用温水泡洗，边浸泡边用两脚互搓，或用手在水中搓足，5～15分钟后用毛巾擦干，再行搓擦，有助于提高效果。

　　4、擦足时，宜祛除杂念，平定情绪，闭目养神。

　　5、搓擦的范围宜尽量大一些，可以是整个足掌，也可以连同足背搓擦。