怀孕四个月孕妈妈可以做的运动
可以开始做孕妇操了。经过了磨难、坎坷不安的孕早期,终于迈入最舒适惬意的孕中期,这个阶段直到分娩前,胎儿发育比较稳定,孕妈妈可以适当做做孕妇操了,一方面可以促进身体血液循环,增强腹部及骨盆、肌肉张力,缓解紧张情绪;另一方面,坚持每天做5 分钟孕妇操,可以增强产力,为以后的自然分娩打好基础。孕妇操主要是锻炼腿部、腹部、腰部、骨盆、会阴部等的肌肉。
锻炼腹肌:
1. 仰卧在床,单腿屈起、伸展,再屈起、伸展,如此循环,左右各10 次。
2. 双膝屈起,单腿上抬、放下,再上抬、放下,如此,左右各10 次。
3. 仰卧在床上,屈起双膝,将手指立于与嘴30 厘米处。把手指看作蜡烛,为吹灭烛焰而用力呼气。
锻炼骨盆:
1. 仰卧在床上,单膝屈起,膝盖慢慢向外侧放下,左右各10 次。
2. 双膝屈起,左右摇摆至床面,慢慢放松,左右各10 次。
3. 笔直坐在床上或垫子上,双脚脚掌相对,用手将双脚拉近身体,双膝上下活动,宛如蝴蝶振翅。重复做10 次。
4. 同一姿势,吸气伸直脊背,呼气身体稍向前倾,如此重复做10 次。
小贴士:做孕妇操的注意事项:孕妇操只有每天坚持才会有效果,所以孕妈妈在日常生活中一定要勤锻炼。做孕期体操时,要注意以下几点:
1. 刚开始做操时不可勉强自己,做操次数可依个人身体状况而定,以后可逐日增加运动量。
2. 原则是:做完第一遍后如果感觉累,就应当停下来或适当减少运动量。运动适量的感觉为:身体微微发热,稍有困意。
3. 腹胀、生病等身体不舒服时,可以暂停或酌减体操的种类、次数和强度。
4. 早晨不宜做操,沐浴后可以。
5. 不做对孕妈妈自身或胎儿的健康发育不利的运动。
孕妇怀孕以后出现便秘怎么办呢?一般我们会建议,首先在饮食方面调整,应该多吃一些蔬菜、水果等富含纤维素的食物。
2023-11-10 浏览(5672)
很多人会说孕妇在怀孕期间不能吃寒凉的食物,因为寒凉的食物可能会导致宫寒引起流产。
2023-11-03 浏览(3605)
孕期由于孕激素水平的升高以及孕晚期子宫的增大,会导致女性出现便秘。
2023-11-03 浏览(9480)
孕妇夏季可以吃些清淡或有酸味的食物,如酸梅、酸的水果。但要注意少吃辛辣刺激的食物、小吃、凉菜或熟食等。
2023-10-27 浏览(4749)
A:你好,有些胎儿的问题孕妇会有感觉,比如缺氧就会导致胎动频繁或者减少。如果是发育异常这种一般用户没有什么反应。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:建议根据血红蛋白情况,如果贫血严重,单纯的靠食疗效果有限,需要使用铁剂就诊贫血,并且定期复查,了解贫血情况。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:血压在孕期是不断的波动的,如果偶尔高一般问题不大,可以通过运动和调整饮食调整,尽量每天进行1到2次的血压测量。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:孕妇便秘的治疗主要是饮食调理。因为孕妇是特殊个体,用药要特别谨慎,药物治疗往往会造成患者对药物的依赖。研究建议孕妇要照顾好胎儿,对孕妇来说防治便秘最好的方法就是饮食调理。
况雪静主治医师淮南市第一人民医院