中年期保健注意6要素

　　1、睡前洗手

　　这个动作很重要。坚持好的洗手习惯，这样可防止做爱时将细菌带入阴道或尿道。

　　2、妇科检查

　　我们建议大家是在定期做妇科检查，一般为一年检查一次。

　　3、观察月经

　　如果月经过频、量多，或淋漓不净，有可能有子宫肌瘤或是子宫内膜腺癌。

　　4、内衣裤挑选

　　以纯棉的内衣裤为主，当然，也要穿宽松易透气的内裤，不穿化纤内裤。化纤内裤不透气，易引起异味或外阴炎、阴道炎。

　　5、乳房保健

　　妇女要经常做乳房自我检测，同时要至少每年到医院检查一次乳房，如果发现有硬结，应排除乳腺癌的可能。必要时应做活体组织检查。

　　6、外生殖器的卫生

　　女性外生殖器皱褶较多，很容易藏垢纳污；外阴道口靠进肛门，也容易使阴道污染。所以应经常清洗，洗时注意清洗大小阴唇和阴蒂附近的垢腻，特别是经期最好早晚各洗一次。一般说，淋浴较好，不宜坐浴。性交后也应清洗。

　　中年女性如何拥有优质睡眠？

　　想要拥有好的睡眠，饮食习惯很重要。首先，每天喝足够的水或凉茶水，这会帮助人体更好地吸收营养。其次，每天食用足够的全麦食品和蛋白质，缺乏其中任意一样都可能引起身体疲劳。再次，全麦食品（可在办公室准备一包全麦饼干）含有大量矿物质和维生素，如镁和B族维生素，能让人精力充沛。