肩胛骨少动的人,一定很容易胖,而且还会常常腰酸背痛喔!
只做骨盆运动已经落伍了!肩胛骨和骨盆一起动,才能出现惊人的减肥效果!
「运动肩胛骨」就等于「脂肪正在燃烧消失中」!
随时「紧缩肩胛骨」,即使只是走路,也会瘦下来的!
运动肩胛骨会牵动淋巴流动,排除毒素,连肌肤暗沉、水肿都会消失,一举数得!
人是立体的,只要背部有力量,「减肥效应」一定会回馈到你的全身!
1. 端坐,伸直背部
放松肩膀的力,伸直背肌端坐。不要将重心全部压在脚尖上,左右膝盖要并拢。
2. 两掌贴地
左右手掌置于膝盖的两侧,保持背部伸直,上半身前倾,脸自然地朝向斜下方。保持自然的呼吸。
3. 腰部顶出,头部抬起
吸气的同时,慢慢将背部和腰部顶出,脖子往后伸直,朝天花板看。注意臀部不要离开脚后跟。
4. 吐气的同时慢慢前倾
吸气后,吐气,身体前倾,两手往朝前伸直,尽量贴地。感受到背部、肋部、肩部和脖子都拉伸到了,最后将额头贴地保持呼吸10回。
5. 慢慢恢复端坐的姿势,进行休息
吸气的同时,上半身慢慢起来,恢复到最初的端坐姿势。缓慢呼吸,休息3分钟,然后再次进行。重复2次。
NG动作
臀部要贴着脚后跟
向前倾倒上半身的时候,身体僵硬的人觉得困难,可以不把额头贴在地上。当然,要注意臀部不能离开脚后跟。
下面我们就详细介绍下肩胛骨减肥方法的基本动作及要点。
基本拉伸运动的重点
1早上起床后&睡觉前,每天早晚各2次进行。
2 每个拉伸延展动作,尽量保持30秒。
3 保持自然的呼吸。如果有特别指出呼吸方法的地方,请按照指示进行呼吸调整。
4 刚开始进行时,为了确保动作的准确性,请面对镜子进行练习。
「肩胛骨减肥法」,有意想不到的惊人减肥效果
活动肩胛骨可以放松紧绷、僵化的肌肉,让「美」的血液畅流全身,身体就会渐渐转变为「易瘦体质」。只要运动肩胛骨,就能出现意想不到的减肥效果。
活动「肩胛骨」,加速淋巴、血液循环
肩胛骨就是指位于脊椎上方、肩膀下缘的左右两片骨头。肩胛骨正常活动,可以有效运动到背部肌肉,对「骨盆」也有相当好的连动效应。骨盆位于身体中心,是连接着上半身与下半身的重要部位。
特发性震颤当然是神经系统疾病,而且是一种比较常见的神经系统疾病,它主要表现为双上肢的一个动作性震颤。
2022-05-01 浏览(2359)
切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
2022-04-11 浏览(3340)
切胃减肥手术主要是将部分的胃进行切除来帮助减少食物的摄入,缩小食物的摄入量,从而来帮助达到减肥的目的。
2022-04-11 浏览(6600)
减肥手术胃旁路手术和袖状胃切除手术的效果比较好,胃旁路手术不仅能够有效减少食物的吸收和摄入,还具备比较显著的减肥效果。
2022-04-11 浏览(4369)
A:因为产后以后需要母乳,母乳女性需要营养均衡,要有充足的睡眠,保持情绪的愉悦。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:饮食方面主要就是注意尽量多吃一些清淡的蔬菜和水果,尽量不要吃一些热量偏高的食物,控制好饮食的总量和总热量,加强运动。
张艳凯副主任医师开封市中心医院
A:疼痛的时候,建议以休息为主,可以口服布洛芬或塞来昔布胶囊治疗。疼痛缓解以后可以做小燕飞的动作来锻炼腰背肌的韧性,可以预防腰部疾病。
殷立东主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院
A:需要到医院检查一下电子耳镜以及电测听就可以明确诊断,在治疗上需要口服长春胺胶囊以及甲钴胺片效果良好。
张军副主任医师黑龙江牡丹江林业中心医院