补钙食谱一:蘑菇炒豆腐
材料:嫩豆腐1块,洋葱1/3个,虾5只,口蘑1小把,小葱30克,红尖椒1个,豆瓣酱1大勺,酱油1小勺,香油少许
做法:1.将嫩豆腐切成合适大小,洋葱切丝,鲜虾洗净去皮,挑去沙线;2.口蘑洗净,沥干水分,尖椒和葱切成细丝;3.炒锅上火,加油烧热,用蒜末爆锅,依次放入洋葱、虾、口蘑和豆腐炒热,放入豆瓣酱略炒;4.出锅前滴入香油和酱油即可。
补钙食谱二:银鱼酱豆腐
材料:豆腐1块,小银鱼50克,精盐少许,调味酱(酱油2大勺,红尖椒末2大勺,辣椒粉、清酒、白砂糖、香油各1大勺,蒜末、葱花、洋葱末各1大勺,经验、胡椒粉、芝麻各少许)
做法:1.就豆腐切成长块,撒上少许精盐,滤去水分;2.小银鱼用开水烫去水分,沥干水分;3.做好调味酱,放入小银鱼拌匀;4.将豆腐放入小锅中,加入调味酱和5大勺清水,用小火加热;5.注意加热豆腐时要不停地将热汤水浇在豆腐上,以便其上下均匀受热,煮好盛在盘中即可。
补钙食谱三:鸡蛋脆饼
材料:鸡蛋5枚,食用油适量,面粉1杯,面包屑1杯,牛肉末160克,洋葱末1/4个,精盐和胡椒粉各少许,蒜末1小勺
做法:1.将四枚鸡蛋煮15分钟,取出去皮;2.将1枚鸡蛋打成蛋液;3.将牛肉末和洋葱末、鸡蛋水、蒜末、面粉拌匀,用盐和胡椒粉调好味;4.将鸡蛋逐个涂上蛋液,然后裹上牛肉末面粉、面包屑后,入油锅,用约180℃的热油炸成金黄色,捞出沥干油,一切两半,装盘即可。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
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