虽然说女人怀孕后要静养,这样才能保胎,但是静养并不是只能躺着,只是不能做一些激烈的运动,一些舒缓的运动还是可以做的,比如散步、游泳等。那么孕妈妈做运动要注意什么呢?
一运动之前要做好热身。
女性朋友怀孕后,体内的激素会发生一定的变化,会使肌肉和关节比较松弛,所以孕妈妈如果要运动之前一定要做好热身运动,否则就容易导致在运动的过程中肌肉拉伤。特别是孕妈妈要游泳的,更是要做好热身运动,特别是天气比较热,水池水比较凉,温差太大。要做好热身运动才能避免在游泳的时候手脚抽筋。
二是要穿运动服进行运动。
运动装之所以为运动装是因为它具有较好的吸汗散热的作用,运动的时候如果穿不吸汗散热的衣服就会就得浑身难受,运动起来也不方便,如果衣服的弹性比较弱的,伸展起来就容易受到限制,所以运动装的弹性往往是比较好的。
三是要控制自己的运动强度。
由于孕妈妈怀孕后新陈代谢比较快,心跳也会有所影响,运动时如果心跳过快的话,孕妈妈的血流量增加就会导致血管负荷不了,所以,孕妈妈要控制自己的运动强度,不要太过激烈,时间不宜过长。
四是每次运动不宜超过十五分钟。
很多人可能会觉得15分钟能锻炼什么呢?一般人运动至少要三十分钟,但是孕妈妈要避免过度疲劳,防止心跳过快,所以孕妈妈每次运动,十五分钟就要停下了休息一段时间,就算孕妈妈觉得不累也要休息,因为孕妈妈运动并不是为了减肥,而是要锻炼全身肌肉,为以后的分娩做准备。
五是运动过程要注意补充水分。
运动的时候孕妈妈会因为流汗而导致水分不足,体温上升,这样胎宝宝的心跳也会跟着加快,所以孕妈妈应该要在运动过程中休息补充水分,这样才能保证胎宝宝的稳定性。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
孕妇怀孕以后出现便秘怎么办呢?一般我们会建议,首先在饮食方面调整,应该多吃一些蔬菜、水果等富含纤维素的食物。
2023-11-10 浏览(8921)
很多人会说孕妇在怀孕期间不能吃寒凉的食物,因为寒凉的食物可能会导致宫寒引起流产。
2023-11-03 浏览(1468)
孕期由于孕激素水平的升高以及孕晚期子宫的增大,会导致女性出现便秘。
2023-11-03 浏览(8144)
孕妇夏季可以吃些清淡或有酸味的食物,如酸梅、酸的水果。但要注意少吃辛辣刺激的食物、小吃、凉菜或熟食等。
2023-10-27 浏览(7973)
A:平时的饮食一定荤素兼备,粗细搭配,科学合理饮食,适当运动,避免体重增长过多。
李立杰副主任医师中南大学湘雅三医院
A:所以,还是要定时进餐,如果有时间最好能少量多餐更好,比较科学,对身体健康非常有益。
李丹丹主治医师吉安市中心人民医院
A:卵巢囊肿不大的情况下,不需要治疗,通过生活调理定期复查即可。如果卵巢囊肿大的情况,需要手术治疗的。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:您好,支气管哮喘是一种变态反应性疾病,你需要使用药物治疗。如果经常发作就需要一直使用药物控制。平时预防感冒很重要。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院