按照生物钟，科学安排生活

　　最佳起床时间

　　早晨5-6点钟是人体生物钟的高潮，体温升高，此时起床会精神抖擞。

　　最佳饮水时间

　　起床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤肠胃，防止血栓形成的作用，餐前一小时喝一杯水，有助于消化液的分泌，促进食欲，睡前喝水，可冲淡血液，使血液循环通畅。

　　最佳工作时间

　　上午10点到下午3点时工作的效率最高，一般而言，上午适于脑力劳动，下午适于体力劳动。

　　最佳锻炼时间

　　一般下午4时以后是进行体育锻炼的最佳时间，这时人体耐力上升，肌肉温度高，血液黏滞性最小，关节最灵活。

　　最佳午休时间

　　人脑的活动能力在下午一点左右低落，所以此时午睡最好了。

　　最佳减肥时间

　　饭后一小时左右，缓步行走20分钟，有利于消耗热量，以利于减肥。

　　最佳刷牙时间

　　应在饭后三分钟内进行，因此时口腔内细菌分解食物残渣所产生的酸性物质，会腐蚀和溶解人的牙釉质，此时刷牙效果最好。

　　最佳吃水果时间

　　饭前一小时吃水果有益无害，饭后两个小时吃水果其营养成分最容易吸收。

　　最佳喝牛奶时间

　　牛奶中含有一种成分，具有催眠，镇静作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可补充营养，又有助于睡眠。

　　生物钟养生要采取三大措施

　　顺应生物钟

　　减少生物钟磨损，保证生物钟准点，生物钟准点，是长期健康的基础。

　　保养生物钟

　　生物钟难免错点，不能等到出了问题时才注意，而要经常保养，进行健康充电。

　　维修生物钟

　　生物钟错点已表现出来，但还不严重，未出现疾病，此时需要维修，以免继续发展。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）