长时间坐在办公室的白领们，也会有手臂粗的困扰，怎样减掉粗手臂呢?我们首先要从动作开始，再加上适当的饮食一定能击退的。下面我们来看看具体的方案吧!

　　暖身运动：左手肘朝上向后压，右手按住手肘加压。

　　白领瘦手臂动作：

　　你的单位也许没有体育活动设施，但是椅子一定有吧，可以利用起来，多锻炼。

　　双手撑住椅子，放在臀部两侧，让臀部悬空，双脚打直向下压，臀部垂直90度回来，做5下，每下10秒。

　　缓和运动：

　　1.运用伸展带，往两侧拉开，做伸展运动。

　　2.赤手，往两侧拉开，中指朝上。

　　控制工作餐饮

　　1、要一天三餐

　　不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

　　2、少吃零食

　　只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。