在月经来临前几天和月经期间,女性容易疲倦身乏,精神状态也不是很好。这种情况每个月都会困扰女性一次,究竟该如何去解决这些情况呢?有没有什么好方法可以缓解经期的不适呢?小编下面介绍几个妙招,较好缓解经期疲劳,让处于经期的女性也可以精力充沛。
放松身心,缓解疲劳
处于经期的女性要缓解疲劳,首先要放松身心,调节好情绪。长时间的精神紧张,无疑会引起经期疲劳,所以要缓解疲劳,就要放松身心,多做一些自己较为喜欢的事,放松自己的精神,能够有效缓解疲劳。
多吃五谷杂粮,缓解疲劳
英国的研究人员表示,五谷杂粮含有大量的镁元素,能够降低神经肌肉的紧张,减轻痛经的症状。而且,五谷杂粮还含有维生素B和维生素E,有助于消除疲劳和抑郁。
多吃菠菜,可缓解疲劳
镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。有相关资料显示,女性每日摄入的镁如果少于280毫克,就会感到疲乏。而菠菜中含有女性比较容易缺乏的镁,所以吃菠菜,补充体内镁元素,能够有效缓解疲劳。
用热水泡脚,缓解疲劳
脚底含有大量的人体经络,通过热水泡脚,能够促进血液循环,能够起到缓解疲劳的作用。
缓解疲劳的食谱:黄芪黄鳝煲
1、将黄鳝宰杀干净,切成小段,用开水焯调腥味和粘液,再过凉水,然后清洗;
2、然后把黄芪和生姜洗干净,将生姜切片,黄芪切碎;
3、将淀粉倒入一个干净的碗内,用水调成糊状;
4、接着把黄鳝、黄芪和生姜放入锅内,加入适量的水,煮沸后,转成小火炖煮约1个小时;
5、去掉黄芪,加入淀粉,搅拌均匀,煮沸即可食用。
功效:黄芪黄鳝煲能够补肺益脾,强壮精神,对于疲劳乏力有很好的疗效。
99营养师温馨提醒经期要注意多多休息,饮食上适宜吃清淡营养的食物,不要吃凉性的食物,听听音乐放松精神能缓解身体的不适,不要做强度大的运动。
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宋春花副主任医师赣南医学院第一附属医院
A:月经期身体抵抗力差,在洗头时注意水温,避免着凉感冒,月经期注意保温,不吃寒凉的食物,注意多休息。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:休息的时候将下肢抬高或臀部抬高,促进静脉回流,要注意症状的缓解和消失。
殷立东主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院
A:避免吃生冷刺激性的食物,可以按摩热敷,理疗,也可以口服止疼药物改善症状。
张馨娜主治医师泰安市中心医院