哺乳期是可以吃桑葚的,成熟的桑葚含18种氨基酸与多种维他命,如A、B1、B2、C、D和胡萝素、葡萄糖、果糖、钙质、铁质、苹果酸及鞣酸等营养素,营养成分十分丰富。桑椹中铁和维生素C含量高,可补血,产後妇女或血虚体弱者可多吃。
有些哺乳妈妈担心吃桑葚会回奶,其实,只要桑葚不和麦芽糖、山楂、韭菜、花椒、大料、味精、豆角、人参、菌菇类、茄子、柚子、藕、木耳、巧克力、笋、麦片、火腿、炒麦芽、麦乳精等回奶的食物同食,都不会回奶。但是,桑葚性寒,体质偏寒的哺乳妈妈建议不要食用或者是少吃。
桑葚每年5月份左右成熟。未成熟时色青味酸,成熟时色紫黑,多汁味甜。上面已经提到哺乳期间是可以吃桑葚的,那么,哺乳期吃桑葚有什么好处呢?
1、帮助消化
桑葚含有丰富的维生素和有机酸,还含有丰富的活性蛋白和苹果酸、脂肪酸,经常食用可以促进胃液分泌,刺激肠蠕动,帮助消化。
2、提高睡眠质量。
我们都知道,哺乳期的妈妈要照顾婴儿,经常会睡眠不足,因此,怎样在有限的睡眠时间里,提高睡眠质量显得非常重要。我国中医认为桑葚有补肝益肾的作用,可以帮助提高睡眠质量。
3、可以帮助补血
桑葚含有丰富的维生素C和铁元素,这两种物质对于补血都能起到很大的作用,因此,桑葚无论是生食、或者是做成桑葚酒,都是补血的佳品。
4、可以增强免疫力
一般情况下,哺乳妈妈为了不影响婴儿的健康,在哺乳期如果感冒了,不建议吃药,因此,提高自身免疫力就显得非常重要。现代医学研究证明,桑葚具有增强免疫、防止人体动脉及骨骼关节硬化、促进新陈代谢等功效。
哺乳期吃桑葚的禁忌主要包括三个方面:第一吃桑葚要适量,而且建议在饭后食用;第二烹制干桑葚的时候最好不用铁锅;第三桑葚不要和鸭蛋同食。同时,体虚便溏和患有糖尿病的哺乳妈妈忌食桑葚。
1、哺乳期吃桑葚要适量,而且建议在饭后食用。
桑葚可以促进肠胃蠕动,帮助消化,但是它性甘寒,吃多了易滞腻碍脾。如果哺乳妈妈胃口不好,吃多了桑葚很容易影响食欲,不想再吃饭,因此,食用桑葚应在饭后。
2、烹制干桑葚有讲究,最好不用铁锅和铝锅,选择陶瓷或者是不锈钢的器皿较好。
这主要是因为桑葚在烹制的的过程中会分解酸性物质,这种物质和铁会产生化学反应,从而导致中毒,重者可死亡。因此,在烹调干桑葚的时候,建议食用铜器或者是铝器。
3、桑葚不要和鸭蛋同食。
桑葚加鸭蛋同食,可能会引起胃痛、消化不良。如果想最大限度的发挥桑葚的营养,建议可以加桂圆,可有效治疗贫血的症状,还可起到补血的作用。
早在两千多年前,桑椹就因其味甜多汁,营养丰富成为贡品,而且在民间又被称为“民间圣果”。营养如此丰富的桑葚,哺乳期怎样吃才安全呢?
1、桑葚不容易保存,建议吃多少买多少。
桑葚不好保存。买回来时还是非常甜美多汁,可是放到了第二天,口感就变差了,即使放到冰箱,口感一样不如新鲜时。所以,购买时最好吃多少买多少。
2、挑选桑葚的时候,一定要完全成熟的,而且以黑色桑葚为佳。
没有成熟的桑葚,色青味酸,含有对哺乳妈妈不利的物质,因此,未成熟的桑葚不可以食用。桑葚分黑白两色,中医认为黑色入肾,因此,对于肾虚、腰酸腿疼的患者,建议多食黑色桑葚。
3、清洗桑葚的时候,建议用淘米水先浸泡15分钟。
桑葚属于草本植物,植株比较低矮、果实细嫩多汁,这些导致它容易受病虫害侵袭。因此,种植桑葚的过程中,要经常使用农药。如果清洗不干净,很可能引发腹泻,甚至农药中毒。因此,哺乳妈妈如果要食用桑葚,建议用淘米水先浸泡15分钟。因为,淘米水是碱性的,可以清除残留在桑葚表面的农药。
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邹方鹏副主任医师济南市中西医结合医院
A:含糖高、升糖指数高的水果则建议尽量不食用,如芒果、香蕉、榴莲、大枣、甘蔗、龙眼、荔枝、草莓等。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:在哺乳期的时候要注意营养饮食,因为这个时候对营养物质需求大大增加,不注意营养饮食,就可能会影响到乳汁分泌,而且会影响到产后身体恢复。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:在哺乳期饮食方面是需要注意避寒,饮食不熬吃辛辣生冷刺激性的食物。要加强营养,营养是要均衡的。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院