补钙的最佳方法是每天喝200-400克的牛奶，牛奶中的钙最容易被人体吸收，并且还含有 ，钾，镁等多种矿物质，十分符合准妈妈的营养需求。

　　准妈妈虽然可以从饭菜中摄取钙，可是那远远不够。

　　100克牛奶中含的营养成分：蛋白质3.3克，磷93毫克，维生素B1：0.04毫克，维生素C1毫克，碳水化合物5克，铁0.2毫克，维生素B2:0.13毫克，水分87克，钙120毫克，维生素A2：4毫克，脂肪4克。

　　选择什么样包装的牛奶更好

　　由于牛奶在加工过程中营养成分会被破坏，所以专家建议选择采取瞬时超高温灭菌以及利乐砖无菌包装技术的牛奶，因为这种加工包装工艺，能够使牛奶中的营养得到最大限度的保存。

　　不喜欢喝牛奶或有乳糖不耐症的准妈妈，可以用酸奶来代替牛奶，酸奶不但保留了牛奶中的营养成分，还将牛奶中的乳糖分解了，是牛奶的最佳替代品。

　　孕妇补钙不宜过量

　　在怀孕初期，准妈妈的钙需求量与正常人大致相同，约为每天800毫克，而准妈妈每天的饮食中都或多或少有钙质的摄入，因此不需要特别补钙，通常，从孕中期起准妈妈对钙的需求量逐渐增长为每天1000-1200毫克，除了从含钙丰富的食物中摄取外，还要在医生的建议下补充优质钙剂，到了孕晚期， 准妈妈对钙的需求量将增加到每天1500毫克。

　　但补钙过多会容易使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化，钙化，这样一来，宝宝就不能很好的得到营养和氧气，而且还会导致胎宝宝头颅过硬，造成分娩困难，除此之外，钙摄入量过高也不利于其他微量元素如铁，锌，镁，磷的吸收利用，尤其是铁，容易引起贫血。

　　所以补钙原则就是缺少多少补多少，因此，如果准妈妈能对饮食中获取的钙做出大 的一个判断，将对准妈妈决定补多少钙很有帮助，准妈妈还可以寻求医生和营养师的帮助。