减肥平快期

　　月经后第14～21天

　　排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体素激素分泌增加，代谢有所渐缓，建议一周运动时间保持在6小时以上。运动首推跑步机、有氧操，同时亦多摄取富含铁和蛋白质的食物，以加速代谢循环。

　　基本动作：

　　1、双手双脚垂直趴于地板上。

　　2、吸气，一边吐气一边将臀部往右转，手的位置不变。

　　3、吸气，臀部顺时针方向往回转，反之一样，左右各重复5次。

　　减肥慢行期

　　月经后第21～28天

　　因黄体酮分泌的忽上忽下的原因，脂肪亦开始有堆积的架式，运动时间可保持在每周3小时左右。建议以游泳、瑜珈类的运动为主，食物方面因此阶段有食欲大增的表现，所以应选择易消化且低脂低糖低盐食物，以免摄取过多的热量。

　　基本动作：

　　1、双脚张开一公分平放于地板，直坐，双手抱住左脚屈起。

　　2、双手推左脚往内侧压，臀部不离地。

　　3、右手肘按压左脚膝盖。

　　4、左脚保持原状，肩膀放松，深呼吸，双手着地。以上动作左右两边各重复5次。