内容安排
每周锻炼三次,或每隔一天锻炼一次,每次约60-90分钟,以后逐步延长。每次锻炼应包括准备(暖身)活动(约10分钟)
锻炼性活动(45-70分钟)
整理(放松)活动(5-10分钟)
锻炼性运动应包括约10个动作,并能练到全身各部位。每个动作可练1-4组,一次锻炼课不宜超过30组。
可编排2-3个全身性锻炼的初级课程。具体锻炼动作要各不相同。每练1-2月换练一个课程,使锻炼有所变化以增进效果。
每一课程包含锻炼身体的不同部位的动作。安排顺序有四种,可任选其一。
练下半身的排在前,练上半身的排在后。
练上半身的排在前,练下半身的排在后。
练大肌肉群的排在前,练小肌肉群的排在后。
练小肌肉群的排在前,练大肌肉群的排在后。
疫情期间老人可采取以下方法来提高免疫力,适当增强锻炼、饮食上注意营养均衡、养成良好的生活方式。
2022-12-17 浏览(8616)
急性化脓性扁桃体炎发炎的原因主要有这几方面,一是抵抗力下降,比如说人体过度的劳累、缺乏锻炼、营养缺乏。
2022-11-17 浏览(5397)
习惯性便秘是排便不规律、饮食不当、肠道功能紊乱引起来的,也有可能是缺乏锻炼导致的。
2022-11-11 浏览(7010)
突发性脊柱侧凸可以做形体操锻炼,在做形体操锻炼的时候,需要根据不同部位的侧弯,采取不同的体操进行锻炼。
2022-10-04 浏览(6420)
A:产后应该要注意休息,要加强营养,在产后一个月内要禁止同房的。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:在排卵期同房,怀孕的几率大,如果平时月经规律的话,在下次月经前的第14日是排卵日,排卵日的前4天和后5天属于排卵期,可以用排卵试纸,或者做B超监测排卵情况。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:孕妇怀孕期间,避免尽量紧张,保持充足的睡眠,避免过度劳累,多吃一些有营养的食物,不要吃辛辣油炸刺激性的食物,少吃多餐。
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:加强分娩期的管理,严格执行消毒隔离制度,避免传染给别人,阴道分娩过程中尽量减少有创操作,减少母婴传播几率。
李荣光副主任医师佳木斯大学第二附属医院