首先,选择最佳的补钙时间。专家认为人的血钙浓度是在后半夜和早晨最低,也是多数缺钙孕妇在夜晚会抽筋的主要原因。所以晚餐之后半个小时补充是最好的选择。这个时候可以选择喝牛奶,或者直接补充钙剂。再者因为钙会和草酸,植酸等发生化学反应,所以如果吃了钙片之后就不要在吃含草酸,植酸等含量高的食物了,像菠菜的草酸含量就非常丰富,所以在吃钙片前后最好不要吃菠菜了。
其次,正确的补钙方法。所谓一口不能吃成大胖子,补钙也是一样的,补钙最好选择少量多效补,比如说坚持每天补,同时一天分两三次补。可以选择小剂量的钙片分几次次,同样的牛奶也可以在临睡前喝点,或者是两餐之前喝。
维生素D是调节钙磷代谢的物质之一,所以在补钙的同时最好可以补维生素D,在孕保健品中就有专门的维生素D补剂,但是专家认为如果服用过多的话,会加重妊娠的反应,所以专家建议不要直接补充维生素D补剂,专家认为每天晒半个小时的太阳就能促进足够的维生素D的合成的。
多吃含钙丰富的食物,大白菜,不仅各种维生素含量高,而且研究发现,大白菜中的钙质和牛奶的含量是不相上下的,再者大白菜还是一种低脂的蔬菜,所以就算多吃也不用担心是会引起高血压,肥胖等问题。
海带及海产品,也是钙质含量丰富的食物之一,日常可以多吃这些海产品,但是要如果吃海鲜的话,要注意是否会引起过敏等问题。
补钙除了要注意多吃含钙量多的食物,同时还要避开一些不当的补钙方式。比如说民间认为喝骨头汤补钙,事实上骨头头的脂肪含量非常高,而其汤中的钙含量是非常低的,所以多喝骨头汤不仅不能补钙,相反的还有可能会引起营养过剩等问题。
补钙还要避免影响吸收的克星,有涩味的蔬菜一般都是草酸含量多的食物,而草酸在肠道中会与钙结合从而引起不溶性沉淀,影响钙的吸收,所以专家建议缺钙的朋友在吃这些草酸含量多的食物的时候,最好先将蔬菜用水焯一下,去掉其草酸之后,再进行烹调,由其是在吃竹笋,苋菜,菠菜的时候更要注意烹调方法。
过多的磷也会把体内的钙给“逼出来”因此孕妇如果在妊娠期的时候,如果吃了过多的磷酸丰富的食物的话,就会影响到钙的吸收的,而动物内脏,咖啡,可乐,碳酸饮料都是磷酸多的食物,所以补钙就要减少这类物质的摄入。
传统的认为大米中所含的植酸也会影响到消化道中的钙的吸收的,所以建议准妈妈平时在做饭的时候,可以先将大米用水浸一回儿,这样可将大米中的植酸分解掉,就可以避免植酸对钙质吸收的影响了。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
孕妇怀孕以后出现便秘怎么办呢?一般我们会建议,首先在饮食方面调整,应该多吃一些蔬菜、水果等富含纤维素的食物。
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很多人会说孕妇在怀孕期间不能吃寒凉的食物,因为寒凉的食物可能会导致宫寒引起流产。
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孕期由于孕激素水平的升高以及孕晚期子宫的增大,会导致女性出现便秘。
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孕妇夏季可以吃些清淡或有酸味的食物,如酸梅、酸的水果。但要注意少吃辛辣刺激的食物、小吃、凉菜或熟食等。
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A:你好,有些胎儿的问题孕妇会有感觉,比如缺氧就会导致胎动频繁或者减少。如果是发育异常这种一般用户没有什么反应。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:建议根据血红蛋白情况,如果贫血严重,单纯的靠食疗效果有限,需要使用铁剂就诊贫血,并且定期复查,了解贫血情况。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:血压在孕期是不断的波动的,如果偶尔高一般问题不大,可以通过运动和调整饮食调整,尽量每天进行1到2次的血压测量。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:孕妇便秘的治疗主要是饮食调理。因为孕妇是特殊个体,用药要特别谨慎,药物治疗往往会造成患者对药物的依赖。研究建议孕妇要照顾好胎儿,对孕妇来说防治便秘最好的方法就是饮食调理。
况雪静主治医师淮南市第一人民医院