专家表示,锻炼虽有助于减肥,但选择不当的运动对膝关节来说绝不是好事。
跑步减肥,减出关节炎
40岁的陈先生,体重常年保持在180斤左右,“大肚腩”越来越凸显的他最近终于下定决心减肥。在他看来,节食是小女孩减肥的方法,一个大男人当然应该用运动来减肥。于是他选择了最简单的跑步锻炼,每天晚上跑步1小时,周末还去爬山。一个月之后,体重有所下降的同时,陈先生感觉到自己的膝盖出现疼痛的感觉,而且越来越严重,即使减少运动情况也没有好转。到医院检查后医生告诉陈先生他患上了骨关节炎,建议停止运动并接受治疗。这让陈先生纳闷不已,减肥和运动不都是有益身心的吗?为什么就会减出了关节炎呢?
广东省人民医院骨科主任医师郑秋坚表示,30岁以后人的关节软骨就开始自然退化,而肥胖、体重增加显然增加了关节负担,加快了软骨退化的速度。有研究表示,50岁以后同年龄段的人群里,体重每下降10%,软骨退化的程度就会下降15%。“关节位置的透明软骨是人体那么多组织中最惰性的组织之一,它的修复能力也最差,如果受伤了就难以恢复,这个过程是不可逆的。”而透明软骨受损的原因除了自然老化之外,大多是由不恰当的运动导致机械性损伤所致。尤其是不适合或者是过度运动加重膝关节软骨的磨损,促使关节退行性病变,出现骨关节疼痛、肿胀、活动受限等症状。
游泳、快步走等运动更适宜于减肥
“运动有益于心肺功能是毋容置疑的,而通过适当锻炼增加肌肉力量,对于维持关节的稳定也非常重要。”郑秋坚表示,减肥、锻炼都是好事情,但也不可忽视部分运动如跑步、爬山、爬楼梯等会对膝关节造成伤害。特别是肥胖的人跑步减肥可以说是对关节雪上加霜的伤害。“身体质量指数(BMI)正常值是18-24。当BMI一般都超过28,就应慎重选择运动方式。而很多人减肥时都希望见效快,恨不得一个月就把体重减个十几斤,于是本来没运动习惯的突然进行剧烈运动,期望快速减重往往得不偿失。专家提醒,肥胖人群跑步减肥过程中如果感觉膝盖不舒服,或出现酸胀、疼痛等症状,建议立即停止运动。
那么在运动减肥和减少膝关节的损伤之间应如何选择?郑秋坚认为这并不是难以抉择的问题,运动减肥完全可以选择其他有氧运动,如快步走、游泳、骑车就非常不错,一方面能起到锻炼的作用,而且对膝关节的损伤也较小。值得一提的是,再好的运动在无节制的情况下都会对身体造成损伤。其实做任何运动都需要循序渐进,逐渐加量让身体适应这个过程。尤其是运动前的热身非常重要,不少运动损伤都是因为身体还没适应,关节的关节囊还未分泌润滑液,关节容易受损。
切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
2022-04-11 浏览(2808)
控制患者的血压、血脂、血糖,进行戒烟,运动减肥,健康的生活方式,都有助于减少冠心病的发生。
2021-04-30 浏览(3950)
减肥节食是可能会影响月经的,以过度节食等不健康的方式来减肥,在较短的时间内体重确实会下降很快,但是容易营养不良。
2021-04-03 浏览(4577)
...的治疗,若是肥胖的多囊卵巢患者,建议调整生活方式,减肥后胰岛素抵抗得到改善,症状就会消失,月经正常。若这些办法无效,可通过口服避孕药进行改善。若有生育要求的女性可通过促排卵治疗来帮助怀孕。
2020-10-22 浏览(8982)
A:如果长期的应用番泻叶,会导致胃肠功能的紊乱而引起肠道的菌群失调。如果想减肥还是要通过正规的方式和健康的方式来进行减肥,比如控制饮食,多注意运动,可以到健身房进行锻炼。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:建议清淡饮食,避免油腻和腹部受凉。可以配合适当的运动,注意不要应用节食或者减肥药的方式减肥。
张强主治医师山东省立第三医院
A:最好的减肥方式仍然是在。保证营养均衡的基础上,适当的节食,运动健身。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:如果要减肥,尽量避开月经期。临床不推荐节食和口服减肥药物的方式。很多的减肥药物对肾功能都有损伤。所以女性应用减肥药物需慎重。减肥主要以控制饮食和适当运动为主。
侯杰主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院