“起床气”是由于睡眠不足造成的身体不适引起的暴躁情绪,可能是由于过度的兴奋夜生活,也可能是因为第二天有必须完成的事情,导致晚上没有休息好,第二天又要去办一些计划好的事情,导致心理压力过大。从而产生浮躁的心理,让人心态不好。“起床气”多见于年轻人。
但“起床气”更多的是一种心理疾病,我们是可以通过许多小习惯对它进行调整的。可以先坐下来,稍微眯一下眼,整理自己的情绪。坚持每天晚上在11点以前睡觉,并保证夜间有7小时以上的优质睡眠。更重要的是合理地安排工作与休息,不要给自己太大压力。
除了自己的心理调节,对于这样的“起床气”,我们还有更为有效的方法:
1、起床玩会手机
醒来后打开手机摆弄会儿,顺便检查下短信、邮件或行程安排等,液晶屏幕有醒目醒神的效果,一举两得。
2、床头放杯水
睡前用保温杯装一杯热水放在床头,早上醒后喝下去,能刺激休息了一夜的胃肠开始工作,发出进食讯号,人体也会随之清醒。注意不要喝凉水,久之不利胃肠。
3、起床坐两分钟
醒来不要急于起床,先坐起来伸展下身体,坐两分钟,让被窝外的冷空气刺激头脑清醒,然后再起床。秋冬季节注意披上外衣,以免着凉。
4、吃点醋
醋酸能中和导致人体疲劳紧张的乳酸,晚餐时吃点食醋,或洗完澡后喝点果醋,有助放松,帮助安眠。但是要记得睡前漱口刷牙。
5、帮你告别“起床气” 洗个温水澡
晚上花10分钟洗个温水澡,可促进血液循环,缓解肌肉紧张,能自然而然地迎来睡意,帮助睡个好觉。但要注意的是,洗澡水温度最好不要超过40℃,否则会适得其反。
6、闻芳香精油
薰衣草、玫瑰、甘菊等精油均有助眠效果。但如果用量多、香气浓,会起反效果,建议睡前在枕巾上点几滴即可。醒来后可以闻闻柑橘类精油,有助头脑清醒,闻柑橘类水果也有类似效果。
7、设个音乐闹铃
起床铃声除了要选用平时爱听的音乐,推荐那些节奏欢快的音乐,能刺激大脑加快清醒。
8、睡前关手机 睡前关手机
很多人上床后还用手机发短信、刷微信,这样会令大脑得不到放松,影响快速入睡。睡前半小时就应关掉电子设备。
患者如果是假性近视,则要养成良好的用眼习惯,可以通过眼保健操等方式来缓解眼部疲劳。
2022-06-06 浏览(9835)
老年人早上起床眩晕可能是起床的动作过猛或者是低血压引起的,也有可能是大脑供血不足导致的。
2022-02-15 浏览(8164)
首先患者需要作息规律,不要熬夜和过度劳累,另外吸烟和饮酒都会导致卒中风险增加,导致卒中复发
2021-12-18 浏览(9636)
对于新生儿败血症的预防,应做好围产期的保健,孕妇定期的做产前检查,分娩过程中应严格的进行无菌的操作。
2021-12-17 浏览(9832)
A:建议尽量的还是适量的少活动,同时多喝汤汤水水的食物,如鱼汤,排骨汤,猪蹄汤,菜汤小米粥,促进乳汁的分泌,增加乳汁的营养。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:每个人每天早孕反应表现,是不一样的,你现在月经推迟5天没有来,可以测尿早孕试纸反应,确定是否怀孕。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:基础体温是每天早晨不起床,首先测量体温的温度记录下来的,如果基础体温升高,比平时多0.5度左右,考虑是进入了排卵期。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:一般在早上起床以后,由于体位发生了改变,有利于宫腔内的血液往下流,所以到了白天会感觉月经量要多一些。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院