一、选择最佳的补钙时间

　　补钙也是需要讲究时机的，通常情况下在晚饭后半个小时补钙是最好的，因为这个时候人体的血钙浓度是最低的，此时补钙更有利于吸收。

　　二、补钙的频率

　　研究发现，同样是500毫升的牛奶，分几次喝完的效果要比直接马上喝完的效果要好。这也说明了一个道理，补钙也是需要讲究“少食多餐”的，因此建议大家在购买钙片的时候可以选择剂量小的钙片。

　　三、补钙的方法

　　除了直接服用钙片或者选择一些含有钙质的保健品之外，日常多吃一些补钙效果好一点的食物也是不错的方法的。

　　1、牛奶，豆浆，酸奶，都是钙质含量较为丰富的饮品。

　　2、蔬菜中的花菜，卷心菜，豆角，白菜

　　3、海鲜中的虾仁，海产品等等。

　　4、骨类的食物。

　　四、多晒太阳也有助于补充

　　充足的维生素D有助于钙质的代谢，促进钙质的吸收，而每天晒一个小时的太阳就可以合成足够的维生素D，对于补充钙质也会有很大的帮助的。这里提醒一下一般不建议直接补充维生素D促进钙质的吸收，因为直接补充会给身体带来一些其它的副作用的。

　　五、补钙也要注意安全，如果盲目的补充过多的钙质的话，也会给健康带来伤害的。

　　六、要补好钙，就要避开一些补钙误区。

　　1、草酸多的食物，主白了也就是一些吃起来有些涩味的蔬菜中草酸的含量都是非常高的，像日常生活中我们常吃的菠菜，竹笋，苋菜等都会影响到钙质的吸收。当然了如果在煮这些蔬菜之前用水先焯一下的话，则可有效的避免这方面的问题。

　　2、植酸：植酸会和消化道中的钙相结合，形成植酸钙镁盐，对钙的吸收会产生很大的帮助。

　　3、碳酸饮料，碳酸饮料的磷酸含量非常高的，如果吃了过多的碳酸饮料的话，则会把人体内的钙质给赶走，不利于钙的吸收。

　　4、油脂类食物，油脂类食物也会影响到钙的吸收。

　　5、盐，盐中的钠会影响到钙的吸收，使得骨骼中的钙质流失过快。

　　七、除了补钙还要注意其它营养素的吸收

　　在女性孕前期要多补充叶酸以帮助预防胎儿畸形，在孕中期要多注意补充铁元素，预防妊娠期贫血，妊娠1到3个月的时候可适当的补充维生素e，，锌减少妊娠的反应，孕中期到孕后期是补钙的关键时期要多注意补充钙质。

　　当然了整个孕期需要补充的营养素其实有很多，人体所需的六大营养素也都是准妈妈所需要的。而对于准妈妈来说只有全面的补充这些营养素之后才能更好的促进身体健康，更有利于优生优育。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）