河西学院附属张掖人民医院普通内科
改变姿势
孕妈妈一旦觉得自己出现喘不过起来的时候,就要马上改变姿势,这样才会让呼吸变的顺畅一些。
放慢动作
要是发现自己有上气不接下气的时候,就要放慢自己手中正在做的事情或者是运动,掌握好运动的节奏,一直等呼吸舒畅的时候为止。
让肺部减压
出现呼吸困难的时候,可以尝试着做在椅子上,坐直然后提胸,肩膀向后,这样可以让孕妈妈的肺部放松。千万不能一直就瘫坐在躺椅上或者是床上,这样只会增加肺部的负担。
经常运动
虽然说到了孕晚期,孕妈妈的行动会变的越来越不方便,但是适量的运动还是必须的。这样可以增加呼吸系统和循环系统的动作效率。所以,孕妈妈一定要多运动哦!
调整睡姿
孕妈妈睡觉的时候可以选择半躺的姿势,这样会让自己的呼吸变的顺畅一些。
改变呼吸方式
如果孕妈妈觉得深度腹式呼吸法做起来会感觉起来比较困难的话,那么可以尝试一下胸式呼法。
做法:孕妈妈站起来,深吸一口气,同时将双臂向外伸直再向上举,头向上抬,慢慢地吐气,同时两只手臂放回自己身体的两侧,头向下看。
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