所谓心急吃不了热豆腐,急于瘦身的新妈妈难免会陷入一些减肥误区,影响自己的身体健康,甚至是宝宝的健康。因此,提醒孕妈咪产后瘦身要注意避开这些常犯的错误。
错误1:蹦蹦跳跳多运动
想要消耗更多的力量绝对不是单纯的蹦蹦跳跳的,“有氧运动”才有这样的功效。产后进行有氧运动必须具备三个条件:首先,氧化体内的脂肪或糖能提供运动所需的能量;其次,保证全身大多数肌肉都能参与运动;最后,进行中、低强度的运动然后持续15-40分钟,也可以更长,比如慢跑、快走、游泳、球类运动、健身操以及骑自行车等。而跳高、举重、赛跑等爆发性的、高速剧烈的“无氧运动”是不适合产妇做的。
错误2:多吃素就能瘦
素食养生是现代女性的瘦身话题,很多人都认为吃素可以减肥,因为五谷杂娘、蔬菜、水果等食物对比动物性的食物热量更低。然而,只要摄取的热量低于身体的消耗,就算不吃素,身体的脂肪也可以慢慢减掉的。而且,素食中也有高热量的食物,比如油炸类的素菜。况且产妇还要提供给宝宝充足营养的母乳,一味吃素很难产出高营养的乳汁。
错误3:挑最好的吃,然后吃得少
减肥最基本的要求就是身体消耗的热量要高于摄入的热量,因此,低热量的食物是首选,味道好的,可能是孕妈妈最喜欢吃的,但不一定是低热量的,更可能是那些油的、甜的高热量食品。
错误4:减肥就要“多餐”
减肥要少食多餐,所以只“多餐”是不行的。一天下来嘴不停的吃,比原来一天三餐的食量还大,摄入的总热量肯定更多,又怎么能减肥呢。
错误5:饿一饿就能瘦
身体在饥饿的状态就会出现头晕、乏力、失眠等生理性的反应,如果一直饿下去还可能出现低血糖和胃穿孔等并发症。而且,连续挨饿会降低身体新陈代谢的速度,体内热量燃烧得慢,减肥也就失败了。
错误6:饮食精细才能养颜瘦身
大部分人认为高品质的生活离不开精细的饮食,这也是保持苗条和健康身材的方法,其实不然。食物做得太精细反倒让一些营养素流失,不利于健康。此外,鸡蛋牛奶以及一些精细食物吃太多容易导致便秘,阻碍新陈代谢,也阻碍了减肥的速度。因此,食物不是只求精细,纤维丰富的食物才是首选,能促进肠道蠕动,减少便秘几率,有利于减肥。比如人们因为担心苹果皮含有农药而将去削去,殊不知苹果皮也可能帮助我们排出体内毒素呢。
错误7:多熬夜就能瘦
照顾宝宝,常常熬夜都累瘦了是很多妈妈认为的减肥原因,然而有的妈妈熬夜时间长了还可能吃夜宵,那就只会更胖。一般人体各种器官到了晚上就要进入休息状态,除了胰岛素,具有合成脂肪的作用,在晚上分泌旺盛,因此,晚上吃东西更容易沉淀脂肪。所以,孕妈咪们晚上就要好好休息,保持睡眠充足,白天才有精力照顾宝宝。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
孕妇怀孕以后出现便秘怎么办呢?一般我们会建议,首先在饮食方面调整,应该多吃一些蔬菜、水果等富含纤维素的食物。
2023-11-10 浏览(9190)
很多人会说孕妇在怀孕期间不能吃寒凉的食物,因为寒凉的食物可能会导致宫寒引起流产。
2023-11-03 浏览(7307)
孕期由于孕激素水平的升高以及孕晚期子宫的增大,会导致女性出现便秘。
2023-11-03 浏览(4399)
孕妇夏季可以吃些清淡或有酸味的食物,如酸梅、酸的水果。但要注意少吃辛辣刺激的食物、小吃、凉菜或熟食等。
2023-10-27 浏览(8576)
A:你好,有些胎儿的问题孕妇会有感觉,比如缺氧就会导致胎动频繁或者减少。如果是发育异常这种一般用户没有什么反应。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:建议根据血红蛋白情况,如果贫血严重,单纯的靠食疗效果有限,需要使用铁剂就诊贫血,并且定期复查,了解贫血情况。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:血压在孕期是不断的波动的,如果偶尔高一般问题不大,可以通过运动和调整饮食调整,尽量每天进行1到2次的血压测量。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:孕妇便秘的治疗主要是饮食调理。因为孕妇是特殊个体,用药要特别谨慎,药物治疗往往会造成患者对药物的依赖。研究建议孕妇要照顾好胎儿,对孕妇来说防治便秘最好的方法就是饮食调理。
况雪静主治医师淮南市第一人民医院