骨质疏松是女性的健康大敌,尤其是45岁左右进入更年期之后,骨质会因为女性荷尔蒙减少而加速流失。医师表示,骨质疏松的可怕之处,在于它是慢慢进行,等发现时都已经很严重了。而停经后的骨质疏松一旦发生,便很难使之复原,治疗只能阻止,或延缓骨质的继续流失。
台安医院妇产科医师周辉政表示,女性在停经后,由于雌激素减少的关系,再加上年轻时,骨质质量一般比男性少,使得骨质疏松症常在停经后妇女发生。临床上统计,女性自45至49岁开始,因骨质疏松引起之各式骨折,发生率会逐渐上升。
随着年龄增加,妇女罹患骨松症呈现大幅增加,另因骨松而发生股骨颈骨折的妇女,有1成5以上,会在骨折发生后1年内去世,更是不能小觑。因此除药物外,适当均衡的饮食习惯,再佐以重力式运动,如登山、跑、跳绳等,对预防骨质疏松症与骨折都非常重要。
预防骨质疏松症饮食注意
1.保持均衡的营养:依照健康饮食的指引,建立均衡营养的饮食习惯,每天应包括奶、肉、蔬菜、水果及五谷类食物。不但能帮助体内吸收到足够的钙质,还可避免因偏食、营养不良等因素,而影响钙的吸收。并且均衡的饮食中,含有足够的维生素C、矿物质锌、锰、铜等,可防止骨质流失。
2.多进食含丰富钙质的食物:如豆类、豆类加工制品、鸡蛋、芹菜、油菜、鱼贝类、海藻、发菜等食物。多喝牛奶及食用乳制品,如优格、乳酪、冰淇淋等。有乳糖不耐症者,可采取低量渐进方式饮用或多吃其他含钙丰富的食物。避免食用过多的肉类及加工食品,因其中过高的蛋白质与磷质,会阻碍体内钙的吸收。
3.采低盐低脂饮食:过高的盐分和脂肪也会影体内钙的吸收。饮食中适当加点醋,能加速人体对钙的吸收,如排骨或大骨含钙量多,在熬煮排骨或大骨汤时,也可适当加一点醋,帮助钙质溶入汤中,以利吸收。
4.少吃过甜的食物:因过多的糖份会影响身体对钙的吸收。在生长期、怀孕期、授乳期,应更注意摄取充足的钙,可防止日后骨质疏松。摄取充足维他命D,如在户外阳光下运动可帮助维他命D的合成,并适量食用含高量维他命D的食物,包括肝脏、蛋黄、鱼肝油等。
专家建议,人到中年后,首先要改掉长期吸咽、过量饮酒、久坐不动及低钙饮食等不良生活习惯。有条件的可定期监测骨密度,以供专科医生对骨质疏松的危险程度进行评估。另外,她还推荐了一个简略而有效的疗法:下蹲+太极+骑自行车。
下蹲是美国运动协会专家公认最有效的预防骨质疏松的好方法。而不适应剧烈运动的老人练太极最好,能增强平衡力。自行车是最好有氧运动之一,最适宜中年人。
知道了女性更年期预防骨质疏松要多晒太阳,其实最重要的还是养成“多动少坐”等好的生活习惯。
孕期由于孕激素水平的升高以及孕晚期子宫的增大,会导致女性出现便秘。
2023-11-03 浏览(7775)
女性在怀孕期间多吃水果,因为水果中不仅富含各种维生素,可以帮助孕妇补充维生素。
2023-10-21 浏览(9893)
女性在怀孕初期可能会有一些早孕反应,比较常见的早孕反应包括恶心、呕吐,这也是我们常说的晨吐。
2023-09-27 浏览(6466)
得了霉菌性阴道炎会出现外阴的瘙痒,严重的瘙痒会影响正常的生活和工作,甚至到黏膜的充血水肿、分泌物的异常增多。
2023-09-20 浏览(8716)
A:更年期女性应做好骨质疏松的预防,每天应多晒太阳,适当的运动,可以帮助人体吸收钙和磷,防止骨质疏松发生。
杨芳主治医师淮南市第一人民医院
A:更年期主要的症状就是潮热多汗,失眠多梦,心悸胸闷,骨质疏松等,如果症状严重的话,可以用些调理神经的药物。同时也要保持良好的心态。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:女性在绝经以后,如果出现了反复发作的泌尿生殖道感染,或者潮热症状比较严重,这时一般就需要适当的补充一些性激素。平时还要注意补钙,以免出现骨质疏松的情况。
宋春花副主任医师赣南医学院第一附属医院
A:长时间的缺钙会导致骨质疏松。绝经后的女性,可以通过适当运动,改变不良情绪,如果有明显的更年期症状,可以就诊治疗。
侯杰主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院