一人吃,两人补,相信这是很多怀孕女性认为的饮食原则。其实不然,因为如果孕妈妈们真的按照这样的原则进补的话,那么就会使得你们出现营养过剩的情况。并且,怀孕期间吃的太好的话,不仅会导致胎宝宝巨大,而且还会导致孕妈妈们肥胖,从而引起妊娠高血压,妊娠糖尿病等常见的妊娠合并症,而且严重的话,还会容易诱发或者是加重胰腺炎。因此,孕期“一人吃,两人补”的饮食原则是不正确的。那么孕期到底要怎么吃,才能保证营养的同时,避免营养过剩呢?
避免营养过剩之饮食结构
首先从饮食结构上来说,孕妈妈避免营养过剩主要要注意两点:
1、避免摄入脂肪过量。
脂肪是我们人体不可缺少的营养素,对于孕妈妈们来说更是如此。因此日常饮食中,脂肪类食物是孕妈们所必须要摄取的食物之一。虽然脂肪类食物重要,但是最好要控制脂肪类食物的食用量,尤其是动物脂肪,比如肥肉,猪油等最好不要吃。不仅如此,一些能增加食物风味的奶油,黄油等食物,孕妈妈们也不要经常吃,摄入的脂肪最好是植物性的。
不仅如此,肉类的食物孕妈妈们也要尽量选择那些脂肪含量比较少的吃,比如肌肉,鱼肉等等。如果孕妈妈本身就肥胖的话,那么在喝鸡汤,骨头汤的时候最好是将汤上面漂浮的油撇除之后再食用。
2、避免糖摄入过量
有些孕妈妈会认为吃糖是可以补充营养的,因此在孕期的时候就会盲目的摄入过多的糖。但其实并不是这样的,因为过量的糖进入身体,消耗不完仍然会转化为脂肪存留在体内,导致准妈妈或者是胎儿肥胖。
因此对于准妈妈们来说,精制糖和含糖丰富的主食类食物都是需要控制摄入量的。甜食(如冰激凌,蛋糕,果酱等)要少吃,主食每天摄入400-500克即可。这是需要准妈妈们非常注意的。
避免营养过剩之饮食方式
从饮食方式来说讲,避免营养过剩也有一点需要注意:零食不能无节制的吃。千万要记住,不要为了口腹之欲而随心所欲地吃。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
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