腰椎间盘突出病人的正确睡姿:
仰卧位:可放松腰部肌肉,减轻腰椎压力,不仅舒适,而且有利于预防或治疗腰痛。
侧卧位:将双髋双膝关节屈曲起来,古人说“卧如弓”就是这种睡姿,它可以消除腰部的后伸,避免或减轻腰痛。
睡眠是身体休息放松的时候。为确保正确的睡姿,应注意以下几项要点:
1、脊骨的承托:
脊骨是否受到有效的承托是影响睡眠质量的其中一个主要因素。
一套良好的床上设备和正确的睡姿能让肌肉放松,让椎间盘(软骨) 吸收水份,使脊骨能在日间有效地运作。
2、局部血液循环:
当身体某部份在接触床垫被压住时,便会产生一些刺激神经线的代谢物质。身体会在这些位置未致於痛楚前自动转换睡姿。但在一些需要长期卧床而又不便转动的病人当中,局部血液不循环往往会引致褥疮。
因此,一般人每晚会转换睡姿大约二十次。而一套能充分承托身体而又不太硬或太软的床垫则有助于减低转换睡姿的次数,从而改善睡眠的质量。
3、如何评估你的床垫:
由于人体大部份的重量集中于臀部,这部份床垫的损耗亦最高。
检查你的床垫有否下陷的部份。如有的话,仰睡时便会令椎间盘前方的压力增加,又或在侧睡时增加腰部的扭曲程度。
有些床垫在盘骨位置增设承托力;而一些含感温活性粒子的床垫更能将身体的重量平均地分配在整个床垫的面积上。
最后,一个好的枕头应能够承托颈部,保持颈椎的弧度和头部中性的位置。
4、睡眠要充足:
睡眠会除著年纪增加而改变。如老年人的睡眠时间通常比较短;转换睡姿次数比较少;而且有惯性的睡姿(如惯性向右侧睡,这可能由於减少肝脏重量压著胃部及肺部),又以俯睡最为罕见。
研究指出一般人通常每晚需要四个眼球快速运动(R.E.M.)的睡眠周期来重组大脑的记忆系统。每周期为45分钟。
所以有些人只需四小时的睡眠便足够。但一般人需要六小时的睡眠来使精神及身体机能得到充份的休息。
5、怎样的睡姿能使脊骨得到最佳的承托?
一般来说,仰睡能提供脊骨最佳的承托能力,因身体重量能平均地分配於一个较大的面积上。在有足够的头及颈部承托的情况下,侧睡亦是一个不错的睡姿。换句话说,侧睡时颈部应保持一个中性的位置。
而不正确的睡姿如俯睡会增加腰椎弧度,导致脊椎后方的小关节过度受压和拉伤前方的软组织(如韧带)。
再者,此睡姿会使大部份的体重落在肋骨和肠脏,从而压著横隔膜和肺部,影响呼吸。
而颈部则由於必须向侧面扭转来保持呼吸畅通,增加扭屈,容易引致创伤。
99热心医生温馨提示,腰椎间盘突出患者宜选择睡硬板床,注意腰间保暖,尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物,不要长时间在空调下。
如果没有生育要求,是不需要治疗的。有生育要求的可以借助中医药的活血化瘀的治疗,或者是腹腔镜输卵管切除等手术去治疗。
2023-05-04 浏览(4740)
退烧药通常是指退热药,退热药最少需要间隔4~6小时以上服用,退热药要求24小时内不能够超过4次。
2022-12-27 浏览(2545)
神经衰弱的患者在用药之前首先需要自我的调理,不要过分的关注睡眠,尽量保证可以自然的入睡,不要过分的强行要求自己入睡。
2022-05-01 浏览(7674)
精囊炎是临床上特别常见的炎症,饮食的基本要求就是清淡,不要喝酒,不要吃辣椒。因为吃这些之后,会引起盆腔的充血。
2022-03-21 浏览(8029)
A:例如一些特殊行业,会对视力有较高的要求。目前你需要咨询一下招聘的岗位,对视力的要求标准才能够确定。
陶远副主任医师济南市第二人民医院
A:具体的角膜厚度要求要根据你眼睛的情况来决定,一般是大于460微米。
田甜主治医师荆州市第一人民医院
A:透析可分为血液透析和腹膜透析,血液透析一般要求患者的生命体征平稳,也就是说血压不能太低,心率也不能太快,不能有心律失常的情况,如果神志清楚的患者都是可以做血液透析治疗的,腹膜透析则要求病人病情比较稳定...
林中军主治医师阳江市人民医院
A:肥胖症对饮食的要求主要是低热卡的饮食,就是不吃热量高的食物,比如油炸食品、动物内脏、各种坚果等等。
梁茵主任医师温州市人民医院