想要拥有前凸后翘,婀娜多姿的好身材吗?今天小编教女生们一些各个部位塑形的方法。赶紧来学学吧。
近日,被誉为“女神老师”的大连工业大学艺术与信息工程学院教师@许多语儿晒出一组健身照。照片中“女神老师”用各种器械健身,好身材一览无遗。
女生各部位健身塑形的方法
一.手臂
非健美女性的手臂,最漂亮的级别就是圆润、有弹性,没有突出的肌肉和脂肪。至于粗细程度就要看整体的身材和身高来决定了。如何做到这点?健身MAN给大家推荐几个动作:
1.三头肌—俯卧撑
初期可以使用跪姿俯卧撑来训练,不需要太大强度,也不需要增加自由重量。等你感觉跪姿俯卧撑很轻松的时候可以尝试平板俯卧撑。训练频率和强度:每周2-3次,每次3组,每组至力竭即可。
2.二头肌—弯举
不需要太大的重量,15-20RM的重量训练就好。或者用弹力绳训练,每组至力竭,每次3-4组。每周2-3次
二.腰腹
如果对于马甲线没有特别的要求的话,腹部的训练仅仅局限于腹部没有脂肪即可。如果有需求,那么就需要更大强度的训练了。
1.腹部
对于马甲线没有需求的女生,每周训练腹部2-3次即可,每次训练卷腹3-4组,每组力竭。
想练马甲线的女生,每周训练3-4次,初期可以做卷腹,等腹部力量达到一定程度之后,可以尝试八分钟腹肌训练或者腹肌撕裂者。具体动作可以百度搜索:腹肌撕裂者、八分钟腹肌训练。
2.腰部
腰部跟腹部一样,很容易堆积脂肪。所以除了一些有氧运动之外,还需要增加无氧运动来训练腰部线条,使整个人看起来更美观。
训练计划:曲腿硬拉,初期可以徒手训练,等腰部力量达到一定程度之后可以增加自由重量。每周2-3次,每次3-4组,每组15-20个。
3.综合训练
平板支撑虽然对于肌肉生长的帮助不是很大,但是对于核心力量的训练效果非常好。所以在平时训练时可以增加平板支撑的训练。训练强度:每次3组,每组至力竭。
三.臀部
大家要记住一点:想要翘臀,光靠长脂肪是不行的,只有臀部肌肉足够,才能翘起来。
训练方法:深蹲
初期可以尝试徒手深蹲,等力量足够之后尝试小重量负重深蹲。训练强度每周2-4次,每次3-4组,每组20-25个。
四.整体塑形
女生想要保持好一个完美的身材的话,必须无时不刻的去注意这个问题。饮食是首要的,保持好一个长期良好的饮食习惯是必须的,但这并不意味着一直吃很少的食物,而是保证好长期差不多能量的摄入,不要一顿饿一顿饱。接着,同样重要的是长期的有氧训练,这对于整体的身体健康和形状是非常必要的。
除此之外,必须每个月至少做3次整体的无氧训练,这对于整体线条的维持是非常必要的。日常生活中,空闲情况下,借助身边一切可借助的东西来做训练,坚持下去你一定会看到变化。
运动健身后吃什么食物
高蛋白。人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。
维生素。维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。
碱性食物。多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而消除疲劳。
大量的流食。如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。
散光一般是可以矫正好的。矫正眼睛散光可以通过佩戴框架眼镜、角膜塑形镜或者是手术的方法来进行矫正。
2022-06-06 浏览(4211)
乳房缩小的手术包括这样几方面的内容,首先是重量减少,另外要对乳腺重新塑形,需要到大型的三级医院才有资格做这样的手术。
2021-10-05 浏览(3474)
尖锐湿疣激光治疗会不会痛要长在什么部分,会阴非常敏感,所以会产生疼痛的感觉,如果尖锐湿疣长在宫颈,疼痛就没那么明显。
2021-09-28 浏览(2351)
可以锻炼到心脏或对心脏好的动作主要为有氧运动项目,例如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、打太极、登山、健身操等.
2021-09-09 浏览(5509)
A:有宫颈疾病的时候,由于这个药物是阴道内用药,用药过程中刺激到宫颈,就可能会造成接触性出血。所以出现这个情况,停药三天以后最好做一下宫颈癌筛查。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:眼睑闭合不全的患者使用角膜塑形镜的话,也容易导致泪液蒸发,过强引起干眼症。
陶远副主任医师济南市第二人民医院
A:口腔溃疡是能够带角膜塑形镜的,能够控制近视的度数增长,可以替代框架眼镜,对近视能够起到一定的缓解。
陶远副主任医师济南市第二人民医院
A:如果不愿意做手术的话,继续佩戴角膜塑形镜也是没有任何问题的,成年人也可以使用。
陶远副主任医师济南市第二人民医院