一、站的最佳姿势
孕妈妈应避免长时间站立,否则不仅易引起腰背痛,还会加重下肢浮肿和静脉曲张。因此,准妈妈站姿的正确姿势是站立时放松肩部,将两腿平行,两脚稍微分开,距离略小于肩宽,双脚平直。这样站立,身体重心落在两脚之中,不易疲劳。但若站立时间较长,则将两脚一前一后站立,并每隔几分钟变换前后位置,使体重落在伸出的前腿上,这也可以减少疲劳。
如果孕妈妈的工作性质需要长时间站立,这会减缓腿部的血液循环,导致水肿以及静脉曲张。快要当妈妈的孕妈妈必须定期让自己休息一会,坐在椅子上,把双脚放在小板凳上,这样有利于血液循环和放松背部。
如果没有条件坐,那就选择一种让身体最舒适姿势站立,活动相应的肌肉群。比如,收缩臀部,就会体会到腹腔肌肉支撑脊椎感觉。孕妈妈常常想伸直腰背挺肚子,这样会引起钻心的疼痛。因此,需要长时间站立的孕妈妈,为促进血液循环可以尝试把重心从脚趾移到脚跟,从一条腿移到另一条腿。
二、坐的最佳姿势
孕妈妈所坐椅子不应过高、过矮,应以40厘米为宜。当由立位改为坐位时,孕妈妈要先用手在大腿或扶手上支撑一下,再慢慢地坐下。坐时先稍靠前边,用双手支撑腰部向椅背方向慢移,然后移臀部于椅背,挺直脊背,使其舒适地靠在椅背上,双脚平行叉开。在深坐椅中,后背笔直靠椅背,大腿成水平状,并与膝关节成直角,这样不易发生腰背痛。
最好选择带靠背的椅子,尽量往后坐,把后背笔直地靠在椅背上。髋关节和膝关节要尽量保持呈直角状态,大腿也要尽可能地保持水平,双腿可以适当平行叉开。
因此,孕妈妈正确的坐姿是要把后背紧靠在椅子背上,必要时还可以在靠肾脏的地方放一个小枕头。如果孕妈妈是坐着工作的,有必要时常起来走动一下,因为这样会有助于血液循环并可以预防痔疮。要是孕妈妈写字或者上电脑的工作量很大,最好是至少每隔一小时给自己放松以下。
如果孕妈妈坐火车进行长途旅行,在座位上一坐几个小时对身体是有害的。因此在火车上也有必要站起来在车厢里走动走动,便于血液循环。乘坐公交和地铁的孕妈妈,为了自己的身体和未出生的孩子着想,千万不要羞于启齿给自己找个座位,因为急刹车会让你失去平衡和摔倒。
三、躺的最佳姿势
在怀孕16周之前,最好采取仰卧位,可以在腿下垫上一个枕头,使身体放松。到了临产前,整个腹部几乎都被子宫所占据,如果孕妈妈这时采取仰卧位睡觉,增大的子宫压在子宫后方的主动脉上,子宫的供血量会明显减少,可直接影响胎儿的营养和发育。
此外,孕妈妈仰卧还有可能造成下肢静脉曲张、诱发胎盘早期剥离等,增加孕妈妈患肾盂肾炎的机会,有损孕妈妈的身体健康。
因此,怀孕16周以后则可以采取侧卧位,有助于消除肌肉紧张,解除疲劳,避免增大的腹部压迫腹部大血管。向左或向右侧卧都可以,只要自己觉得舒服就好,可以把肚子用棉被或枕头支撑一下,两脚也稍弯曲些。但一定要记住,孕妈妈不可俯卧。
怀孕期间,经常右侧卧也不利胎儿的发育和分娩。由于子宫不断增大,腹内其他器官被受到挤压。如果经常向右侧卧,有时会使子宫系膜处于紧张状态,系膜中营养子宫的血管受到牵拉会影响胎儿的氧气供应,造成宫内胎儿慢性缺氧,影响胎儿生长发育。
怀孕期间合理的睡姿是左侧卧,这样可以避免上述病变的发生。为确保宝宝、自身的健康,孕妈妈从怀孕6个月以后,一定要养成左侧卧的习惯。
四、走的最佳姿势
由于孕妈妈腹部前凸,重心不稳又影响视线,很容易摔倒,故在行走时要特别注意。孕妈妈行走时要背直、抬头、紧收臀部,脚跟先着地,步步踩实,保持全身平衡,稳步行走。不要用脚尖走路。可能时利用扶手或栏杆行走,切忌快速急行,也不要向前突出腹部。
在上楼梯时,按照先脚尖、后脚跟的顺序,将一只脚置于台阶上,同时挺直腰部,将重心前移,用后脚向前推进。
要注意骨盆稍稍向前倾,抬起上半身,肩膀稍向后落下,下腭内敛,挺胸收臀,腹部突出,以保持整个身体的平衡。行走时一定要注意一步一步地踩实。特别是上下楼梯时,要挺直背,看清楼梯,一步一步地上下,每一脚都踩稳。按照先脚尖、后脚跟的顺序,把整只脚放在台阶上,只用脚尖是很危险的。如果有扶手,一定要扶着行走,以免身体摔倒。
徒步行走对孕妈妈很有益,它可以增强腿部肌肉的紧张度,预防静脉曲张,并增强腹腔肌肉。但一旦感觉疲劳,马上要停下来,找身边最近的凳子坐下歇息5-10分钟。
如果没有条件在公园里散步,可以选择交通状况不太紧张的街道,以避免过多吸入有污染的汽车尾气。在走路的姿势上身体要注意保持正直,双肩放松。散步前要选择舒适的鞋,以低跟、掌面宽松为好。
脚踝轻微骨裂大概需要一个月左右可以走路,每个患者的病情严重程度不一样,能走路的时间长短也是有差异的。
2022-09-05 浏览(2420)
坐骨神经痛不能通过走路来改善,特别是急性期是不建议走路和运动的。
2022-07-16 浏览(4898)
小儿腓骨肌萎缩症大部分是可以行走的。大部分的患儿在发病年龄都是青春期或者是成年早期。
2022-04-25 浏览(9036)
颈椎间盘突出的表现为上肢放射性疼痛、颈肩部疼痛,有可能还会出现运动障碍、肢体麻木、头晕、恶心,走路时像踩棉花一样。
2022-02-21 浏览(1675)
A:平时要减少活动,少走路,多休息,选择合适的鞋子,在医生的指导下服用药物治疗,心情保持舒畅。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:平时多给宝宝穿合适,舒适的鞋子,多吃高钙的食物,比如牛奶,鸡蛋,海带,虾皮等,多晒太阳,补充维生素D,早日康复。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:建议患者卧床休息,不要走路,过早的走路,脚部会产生剧烈的疼痛感,还容易导致关节脱位,平时吃一些清淡的东西,心情保持舒畅。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:这时候是否可以走路,主要是看骨折的损伤程度和后期的恢复情况,走路之前一定要先做一下评定。
于园园副主任医师宁夏医科大学总医院