都市生活中,女性晚婚的现象越来越常见,而高龄产妇的出现,导致不少新婚夫妇“造人”困难重重,因此为了孕育出一个健康的宝宝,大家要在怀孕前的作息、饮食、生活习惯等各个方面都要有一个周全的考虑。
你必须知道的孕前八个准备工作:
1、了解家族健康史:向男女双方的父母咨询,了解是否有遗传病史,如心脏病、糖尿病、高血压等。去医院做孕前检查,及时发现怀孕前的异常和潜在问题,在医生的指导下有计划、科学地怀孕。
2、计算排卵日:从下次月经第1天开始算,到第14天为排卵日,此时的受孕几率最高,可考虑同房。排卵日的前5天和后4天加一起成为排卵期,排卵期后期怀孕,流产的可能性较高。
3、控制体重:研究显示,体重指数(BMI)低于20或高于30的女性相对来说不易受孕。体重过低,婴儿营养吸收不足,容易流产;体重过高,则有可能患上妊娠糖尿病,增加生产巨大儿的风险。因此,怀孕前最好把体重指数控制在20~30。
4、补充叶酸:中国育龄妇女体内叶酸缺乏的现象比较普遍。叶酸是一种维生素,已被证实能降低产下畸形儿的风险,对预防神经系统的缺陷特别有效。
深绿色的蔬菜、橘子、豆类和坚果都富含叶酸,可适当增加摄入。需注意的是,叶酸易溶于水,因此烹调时必须保留少许水分避免其流失。
5、注意口腔保健:牙周疾病可能会导致早产和低体重出生儿。研究发现,患有牙周疾病的孕妇,其早产的概率可能会提高7倍。孕期激素的变化容易诱发妊娠期牙龈炎,如果女性在怀孕前就注重牙齿健康,能够有效地减少孕期患牙病的风险。
6、加强自身免疫力:孕前避免感染非常重要,饮食方面要注意卫生。另外,可进行适当轻度的体育锻炼,如慢跑、骑车、瑜伽等,加强免疫力,避免被病毒或细菌感染。
7、戒烟戒酒戒咖啡:吸烟可能会影响生殖能力和男性精子数量,即使是吸二手烟也会影响受孕几率。另外,摄入过多的咖啡因会阻碍铁的吸收,也会增加胎死宫内的风险。因此,准妈妈应逐步戒掉咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料,夫妻应避免烟酒。
8、远离危险环境:孕前应该远离一些化学和放射性物质,以免对孕妇和胎儿造成危险。现在并没有电脑、电视对怀孕影响的确切分析,不过要尽量避免工作中连续使用电脑八小时以上,期间应适当休息。
以上是准备怀孕的夫妻需要注意的问题,不过话虽如此,但是大家也不必过于紧张,因为过度紧张的情绪会导致焦虑、郁闷等不良情绪,反而对生育宝宝有害处。
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A:主要的饮食还是以低盐低脂高蛋白饮食的饮食为主,多吃肉蛋奶等相应的食物补充蛋白质。
高亦深主治医师威海市中心医院
A:代谢综合征患者需要减轻体脂,饮食上需要限制钠盐摄入,严格控制饮食,低热量饮食,高脂肪类的减少摄取,可以多吃绿色膳食纤维。
武玮主治医师亳州市人民医院