腰腹部一直是人体最易堆积脂肪的部位,因此小肚子的出现也变得顺理成章。事实上,“小肚子”也许仅仅是腹胀所致,而非赘肉。近日,美国《预防》杂志刊文指出,在40岁以上及久坐族的女性中,腹胀是“小肚子”出现的一大原因,而引起腹胀的主要原因是消化缓慢。因此,想缩小腹部,可以尝试以下几个简单方法。
10个饮食小妙招 缩小你的小腹部
1.吃谷物早餐
便秘是造成腹部鼓胀的一大原因。因此,吃富含纤维的谷物早餐,有利肠道蠕动,缓解便秘。
2.蔬菜蒸熟吃
有研究显示,半份蒸熟的胡萝卜提供的营养成分同一份未加工的胡萝卜相当,但是在消化道内所占空间要少许多。因此,蔬菜应蒸熟后食用,尽量少生吃。
3.避免吃得过辣
过多食用黑胡椒、辣椒粉、辣椒酱等辛辣食物会刺激胃酸分泌,导致胃部发炎。
4.减少高淀粉食物摄入
人体肌肉中储藏有大量糖原(一种碳水化合物),而且每克糖原与大约3克水一同存储。不过,大多数人并不需要如此多的能量储备。减少高淀粉食物摄入,比如面包圈、意大利面、椒盐卷饼等,有助于减少体内过多的“液态燃料”储备。推荐阅读:腹部减肥最有效的办法
5.多吃香蕉
当体内钾钠元素比例失衡后,就可能集聚过量水分,导致腹胀。通过多吃香蕉、马铃薯、菠菜等增加体内钾水平,能降低钠水平,帮助身体减去过多水分,达到收腰效果。
6.巧吃豆类
尽管豆类含有丰富的植物蛋白质,但豆类、卷心菜、甘蓝等会在胃肠道内产生大量气体。想吃豆类,可将豆类先浸泡一晚,避免胀气。
7.少嚼口香糖
咀嚼口香糖时会导致空气进入呼吸道,并被锁闭在肠道内,造成腹胀。
8.少吃含人工甜味剂的食品
山梨醇、木糖醇以及甘露醇等是会导致腹胀的人工甜味剂,常见于膳食苏打水和无糖口香糖中。
9.避免酸性饮品
咖啡、茶、果汁和酒类等都是高酸饮品,会对胃肠道产生刺激,造成腹胀。
10.多喝水
如果水摄入不足,排尿减少,废物就会在身上慢慢累积,所以,消除腹胀要补充足够的水分,促进人体新陈代谢。
...出现打嗝的症状,通过调整是可以逐渐缓解的,可以按摩腹部促进肠胃蠕动,深呼吸,按压少商穴,屏气法等。如果是因为胃部疾病引起的打嗝,可以选择促进胃动力的药物缓解症状。
2020-12-27 浏览(3399)
如确诊为肠炎首先要注意调整饮食结构,选择清淡容易消化吸收的食物,不要吃高热量高脂肪的食物,腹部的保暖,避免暴饮暴食。
2020-12-05 浏览(7306)
老是胃胀一定要进行胃镜和幽门螺旋杆菌的相关检查的。除此之外也可以结合情况进行腹部影像学或者淀粉酶、肝胆彩超、肝功能等相关的检查,排除可能性的疾患。另外饮食和生活习惯方面也是相当关键的。
2020-11-28 浏览(5800)
外痔的肉球是发生在肛管齿线以下,痔静脉血管出现扩张,结缔组织增生、血栓瘀滞所形成的肿块。外痔的引起有多种原因,与饮食因素,腹部压力增高有一定的关系。
2020-11-26 浏览(3624)
A:建议你注意腹部保暖,适量的热敷一下腹部。要注意饮食,不要贪吃凉食。观察看病情。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:所以腹部肥胖的患者,我们要引起重视,要积极的控制饮食,加强运动,不吃热量高的食物,进行有氧运动,要去减重。
梁茵主任医师温州市人民医院
A:建议清淡饮食,避免油腻和腹部受凉。可以配合适当的运动,注意不要应用节食或者减肥药的方式减肥。
张强主治医师山东省立第三医院
A:腹部创伤如果腹腔内没有明显的出血,医生没有下禁饮食的医嘱的话,喝水是没有问题的。
李悦主治医师昆明医科大学第一附属医院