肥胖危害健康六妙招有效预防儿童肥胖症

2016-04-20 10:42 来源:99健康网

　　儿童肥胖已经是一个世界性的难题，那么如何来预防呢？儿童肥胖会严重影响到儿童的发育，还会让儿童心脏承受比较的负担。下面教你如何来预防。

　　1.食谱的调整

　　如今大部分的儿童肥胖患者都是因为饮食所导致，因此预防肥胖最实际有效的方法是从食物中剔除高热量食物，包括洋快餐、油炸和膨化食品、黄油、糖块、可乐雪碧、糕点、土豆等。同时把零食排入食谱中，定时、定量，时间以正餐后1~2小时为宜，禁止在餐前1~2小时内给孩子吃零食，尤其是含糖多的甜食或甜饮料。家人也不要当着孩子的面吃零食，不要让孩子看到即食食品。

　　2.少喝碳酸饮料

　　肥胖的孩子大多酷爱喝可乐、雪碧等碳酸饮料，这些饮料含糖多、含热量高，喝多了容易导致肥胖。

　　3.避免暴饮暴食

　　很多人都会溺爱孩子，无论孩子有什么要求都会满足。因此不要看到孩子喜欢吃什么就无限量地让孩子吃，以免把孩子的胃撑大了，这样会使孩子吃得更多。一般两顿饭的间隔可以让孩子吃些水果，免得到了吃饭时，孩子由于饥饿吃得过多。

　　4.多吃水果

　　家长最好是不要让孩子养成爱吃零食的习惯，尤其是薯片，麦当劳、肯德基这种油炸食物，会加剧孩子的肥胖。平时在家给孩子准备一些水果、坚果等营养健康食品最好。

　　5.适当的运动

　　在平时，要多培养孩子参加各种体力活动和劳动的习惯。比如可以走路的场合不要坐车，上、下楼梯自己爬楼，不要乘坐电梯，每天都安排一定时间进行体育锻炼。

　　如果孩子肥胖，他们更容易因为动作笨拙和活动后易累而不愿运动，可鼓励和选择他们喜欢并易于坚持的运动，如跑步、散步、游泳、踢球、跳绳、骑自行车和娱乐性比赛。适当的运动频率可使肥胖孩子不至于对运动产生厌恶或害怕的心理而中止运动，一般每周锻炼3~4次为宜。

　　6.定时检查

　　对于已经超重或肥胖儿童，应及时去医院检查。在专业医生的指导下，由家长和儿童共同努力减轻体重，恢复正常。