女性该怎么保健盆腔呢?可以多做些盆腔运动,因为适当的盆腔运动可以让女性远离痛经、盆腔炎等疾病,还可以让女性的身材变得更加曼妙多姿。接下来为大家介绍14个有利于保健盆腔的动作,女性朋友们不妨都来看看吧。
女性如何保健盆腔?多做这14个动作
1、摩腹
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。
2、左右压膝
取床上坐位,并腿屈膝,两手按于膝上,左手向外压膝,还原后,右手重复上述动作。
3、屈膝转腰
取仰卧位,两手交叉枕于头下,左腿屈膝,左足置于右膝旁,腰及左腿向右转,左膝向下压,还原后,右腿重复上述动作。
4、仰卧蹬腿
取仰卧位,左腿上提,屈膝成90度,左足上蹬,两腿夹角成60度,后缓慢还原,右腿重复上述动作。
5、伸臂拍足
取仰卧位,两臂上举置于头顶,左腿抬高,右手拍左脚背,缓慢还原后,右脚及左手重复上述动作。
6、侧向扭胯
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→右→左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍。
7、侧卧蹬腿
取仰卧位,左腿屈膝抬高,左足置于右膝旁,腰及左腿向右转,左足向斜前方蹬腿,缓慢还原后,右腿重复上述动作。蹬腿时,两腿夹角成45度。
8、交替屈膝
取仰卧位,两腿并拢上抬,两膝微屈,左腿伸直,右腿屈膝上抬,左右交替,两腿轮换如踩单车样,两腿离床,动作缓慢。
9、轻拍小腹
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度),拍打一次为一个节拍,共做四个八拍。
10、屈膝松腿
取仰卧位,两腿伸直,曲左膝80~90度后,缓慢还原,曲右膝,重复上述动作。
11、伸臂转体
取床上坐位,两腿伸直,两足分开与肩同宽,两手平放于臀旁,上体左转,左手由后向前摆,左手触足尖,眼跟手转,还原后,右手重复上述动作。
12、轻揉脐腹
自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
13、横向转胯
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动,也做二个八拍。
14、腹式呼吸
自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸:气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。
孕期由于孕激素水平的升高以及孕晚期子宫的增大,会导致女性出现便秘。
2023-11-03 浏览(6981)
女性在怀孕期间多吃水果,因为水果中不仅富含各种维生素,可以帮助孕妇补充维生素。
2023-10-21 浏览(7150)
女性在怀孕初期可能会有一些早孕反应,比较常见的早孕反应包括恶心、呕吐,这也是我们常说的晨吐。
2023-09-27 浏览(9634)
得了霉菌性阴道炎会出现外阴的瘙痒,严重的瘙痒会影响正常的生活和工作,甚至到黏膜的充血水肿、分泌物的异常增多。
2023-09-20 浏览(8563)
A:如果是生理性的话,可以下个月月经干净后再复查,如果患有盆腔炎同时伴有腹痛症状,需要抗炎治疗,中药,灌肠等对症治疗。
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:女性如果出现盆腔积液,输卵管炎等炎症发生时,需要积极的治疗,避免影响女性生育。
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:比如女性出现了比较多的盆腔积液的情况,大多是由于盆腔炎症造成的,这个跟饮食没有多大的关系。如果出现了水肿,有可能跟心肺功能异常有关。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:盆腔炎的女性需要规范使用抗生素治疗,并且平时注意休息,避免熬夜劳累,注意保暖,通过生活调理,避免盆腔炎的反复发作。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院