上班族带饭族准妈妈，如何吃得健康又营养：

　　1、饭盒的选择与消毒

　　已经进入夏季了，天气非常的炎热，夏季又是很多微生物繁殖的季节，所以，准妈妈们饮食要注意远离细菌病毒。上班族孕妈咪们带饭也是如此，建议准妈妈可以从饭盒的选择和消毒上入手，尽量选择铁制的饭盒，因为塑料类的饭盒在进行加热之后多少会有些味道，难免影响食欲，更容易残留有害物质；同时，要注意饭盒的消毒工作。每天清晨煮饭前应先将饭盒以及勺子筷子在沸水中烫一遍，杀死饭盒内所残留的细菌，保证饮食的卫生。

　　2、所带餐食应全面营养均衡

　　说完了饭盒，我们再来说说所要带的餐食。准妈咪们应保证每日所带餐食的种类都有所不同，更要保证每天都全面营养均衡。米饭的选择可以是大米饭、二米饭，菜品的选择可以是鸡、鱼、肉各选一种，搭配鸡蛋、两种蔬菜，同时，可以再搭配上小点心、小蛋糕、水果等等，这样你所准备的一餐就是营养丰富的一餐，比外面的快餐店要健康营养得多喔！

　　3、烹饪食物有讲究

　　上班族带饭族的准妈妈们，由于要将饭菜放置一个上午进行二次加热才可以食用，要保证营养不流失，所以，在烹饪食物上就要格外讲究，与刚烹饪出来就食用是有所不同的。建议准妈妈上班前烹饪食物时，不要将菜炒时间太长，这样营养已经流失了，二次加热之后，就更没有什么营养了。所以，将菜炒至八九分熟，再次加热之后，再使用，既不会流失营养，又能够保留非常好的口感，有效满足孕妈咪的营养需求。

　　4、使用微波炉加热要当心

　　上班族们自己带饭都有这样的经历，那就是结束了一上午的工作，要及时把自己的饭菜热一热好给自己补充能量，一般的公司里都有微波炉，加热饭菜也是通过微波炉来加热。自己带饭的准妈妈们，使用微波炉加热时一定要当心，需要与微波炉保持一定的距离，因为微波炉的辐射远比电脑要大得多了，准妈妈要为腹中的胎儿着想，所以，热饭时，与微波炉保持一定的距离是非常有必要的，尤其是孕早期的准妈妈们。以上几点，上班族自己带饭的准妈妈们都要牢记！

　　上班族准妈妈自己带饭，既能够保证饮食的营养均衡，又能够保证准妈妈饮食的干净卫生。但是在就餐时要牢记以上的注意事项，避免将细菌病毒都吃进胃里哦。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）