更年期是女性生命中的一个重要阶段,女性到了更年期,无论在心理上还是生活上都会发生很大变化。不少女性在面对更年期时,总是想得太多,以致人未老而心先老。因此,女性要正确对待更年期,才能延缓衰老。也就是说,在更年期做好保养,女性们自然能够安然度过更年期。那么女性更年期如何保养呢?接下来为大家介绍更年期保养的妙招及禁忌,供大家参考。
更年期如何保养?更年期保养10大妙招
1、坚持适宜的运动。
适当的身体锻炼可减缓体力的下降,使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中。
2、了解更年期相关知识。
更年期是自然的生理过程,了解必要的知识,正确认识更年期出现的症状。
3、防治异常出血。
对更年期后的出血,千万不可疏忽大意,一旦有异常现象,要及时诊治。
4、适度的性生活。
合理适度地安排性生活,有益于心身健康。
5、保持心理平衡。
调整好自己的心态,保持乐观,树立信心,消除不应有的恐惧和焦虑。
6、注意劳逸结合。
工作、生活应有规律,睡前不饮酒,不喝茶,不看惊险和悲惨的影片,以保持良好的睡眠。
7、定期做妇科检查。
更年期后妇女肿瘤的发生率增高,所以应定期做妇科和乳腺检查,以达到早期防治肿瘤的目的。
8、健康和睦的家庭。
健康和睦的家庭,不但使更年期妇女心情舒畅,解除烦恼,而且可以化解来自工作和生活中的不良剌激,建立信心。
9、合理的膳食。
由于更年期妇女生理和代谢等方面发生变化,胃肠功能吸收减退,应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入,补充优质蛋白(奶类、鱼类、豆类、瘦肉、香菇、海产品、黑木耳等)、维生素、微量元素、钙和纤维素。以维持人体的正常代谢。
10、讲究更年期个人卫生。
①口腔卫生:进入更年期,牙齿开始松动,咀嚼功能下降,应养成良好的口腔卫生习惯。
②皮肤卫生:更年期皮肤的保护作用减弱,应经常洗澡,勤换内衣,不用肥皂洗澡,以防皮肤油脂过多洗去,引起感染。
③外阴卫生:应每天冲洗外阴部,以保持清洁与舒适。
更年期保养四大禁忌
1、忌外阴不洁
女性到了更年期,因缺乏雌激素的支持,阴道粘膜的酸碱度改变,抵抗力会降低,易发生阴道炎症。因此,更年期女性在日常生活中要注意外阴清洁,以预防感染。
2、忌滥用药物
更年期女性绝经前如果长期接受甲状腺素治疗,不仅会导致骨质疏松症,而且还会增加晚年时髋骨骨折的危险。所以,更年期的生活中一定要慎重使用药物,切忌滥用。
3、忌精神紧张
精神紧张和情绪激动会加重神经内分泌紊乱的情况,导致更年期症状更为严重。所以,更年期的生活不要总是忧心忡忡,要学会保持精神愉快和情绪稳定,有利于身心健康发展。
4、忌产乳过多
更年期女性如果年轻时若产乳过多,易耗伤精血,造成肾阴不足之症,使更年期来之过早或持续时间过长,症状加重,易于衰老。因此,更年期女性在日常生活中要注意自我保养,适当滋补肾阴。
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A:注意调节心情,规律饮食睡眠,适当运动,多与朋友聊天、多散一下心。
宋春花副主任医师赣南医学院第一附属医院
A:每个女性的体质不同,更年期出现持续的年纪也会有差异,只要平时做好生活调理,调整好心态,平稳度过更年期。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:平时生活中做好自我调理,平稳过度更年期,平时坚持锻炼,培养兴趣爱好,分散注意力,更年期症状严重时也可以去医院用药调理。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:这样就能够转移注意力,更年期的症状会减轻或者消失。到更年期以后要保持和谐的性生活,这样也可以延缓衰老。
李青主任医师沈阳市红十字会医院