长长的十个月孕期生活,如果天天足不出户闷在家里,实在太乏味了。谁说孕期不能去旅行?谁说只有孕中期适合外出旅游?其实,只要提前做好准备,在身体条件允许的情况下,当个孕妇没那么多禁忌。怀胎十月,除了散步、瑜伽、游泳以外,准妈妈们完全可以给自己制定一个出游计划,带上肚子里的宝宝,一起享受温暖的阳光、清新的空气。
故,奉上十月怀胎出游计划表,让你的孕期不再家里蹲,学着拥抱自然,享受孕育生活吧!
▎孕早期:怀孕0-12周
出游指数:★☆☆☆☆
孕早期是胚胎发育的关键时期,也是致畸的敏感期,要特别注意避免病毒感染,避免有毒有害环境因素影响;怀孕初期最容易流产,准妈咪要小心行动。当然,如果身体素质比较好,早孕反应不明显,孕早期是可以旅游的,但应避免过度劳累。
建议出游计划:公园散步、郊外踏青。
温馨提示:
1.公园散步,最好选择绿色植物较多,尘土和噪声较低的地点,这些地方空气清新,氧气含量高,是散步的最佳场所。如果没有以上条件,可去车辆相对较少的街道散步。
2.避免人多、复杂的地方。一般而言,最好去空气清新、宁静的地方,不要离家太远,如有绿色的草地、湖泊则是最佳的选择。准妈妈如感到心旷神怡的话,胎儿也会从中受益。
3.最好不要长时间乘坐飞机、船或车子等交通工具。选择当地的大巴或自驾游为宜。
4.外出时的饮食一定要注意安全卫生,以免造成腹泻等疾病的发生。若途中发生腹痛、阴道出血等现象,应中止孕期旅游计划立即就医。
5.一天的踏青结束后,准妈妈可以在晚上泡个脚放松一下,既可明显缓解脚的浮肿和疲劳,还可以促进睡眠。
▎孕中期:怀孕13-28周
出游指数:★★★★☆
孕中期最适合旅行,此时即使长途旅行也不会有太大问题。这时候准妈妈已适应怀孕生理变化,身体状态最佳,不适症状最少,而且发生流产或早产的机会最小,可以说是整个孕期最稳定、安全、舒适的时光,处于这个时期的准妈妈可以把握机会放飞自己的心情。
建议出游计划:
短途出游——附近的景点&全程走高速公路能到达的近郊的景点。
国内旅游——出行距离较好的国内省会城市。
出国旅游——北美或欧洲等比较大的城市&比较成熟的旅游线路。
出游注意事项:
1.制定合理的旅游计划,不要过度疲劳
行程紧凑的旅行团不适合准妈妈参加,定点旅行、半自助式的旅行方式则比较适合。在出发前查明当地去的天气、交通、医疗与社会安全等状况。
2.有家人陪同,不宜独自出游
最好是丈夫、家人或姐妹等关心、爱护你的人在身边陪伴,不但会使旅程较为愉悦,而且当你觉得累或不舒服的时候,也可以照顾你,或视情况改变行程,这样才能有个安全快乐的旅行。
3.运动量不要太大或太刺激
太刺激或危险性大的活动也不可参与,例如:过山车、海盗船、自由落体和高空弹跳等。游泳是不被禁止的,潜水不超过18米深度也是允许的。
4.衣食住行注意事项
衣:衣着以穿脱方便的保暖衣物为宜,如帽子、外套、围巾等;若目的地天气较热,帽子、防晒油、润肤液则不可少,一双舒服的鞋子很重要。
食:避免吃生冷、不干净或吃不惯的食物。奶类、海鲜等食物易腐坏,若不能确定是否新鲜,不食为宜。
住:避免前往岛屿或交通不便的地区,蚊虫多,卫生差的地区更不可前往,传染病流行的地区更应避免。
行:坐车、搭飞机一定要系好安全带。可随身携带靠垫,缓解腰部疲劳酸痛。
▎孕晚期:怀孕28周后
出游指数:★★☆☆☆
怀孕的最后3个月,准妈妈容易发生早产和其他一些特殊情况,如:出血、破水等等,不适合长途旅游。但如果身体允许,可以考虑出行,这样可以放松心情,同时也能提高身体素质。但是怎样才能安全有效的出行,就是准妈妈及其家人应该掌握的知识。
建议出游计划:城市周边游、卫生条件和基础建设好的地区;避开过热的旅游景点,而选择人少的旅游地区,比如自然风景区,度假村就是很好的去处。
出游注意事项:
1. 舒适。你需要确保你是舒适的旅行。如果驾车出行,请确保您坐在舒适的汽车座椅上。若因长时间坐着而背部或腿部变得酸痛,你可以试着进行局部按摩。
2. 充足的零食。在路上,长途旅行时请确保你携带足够的食物和水,尽量携带足够多的蛋白棒、 坚果、 奶酪和水果。
3. 预防措施。与你的妇科/产科医生讨论旅行计划,时刻保持联络电话畅通也很在必要。在此基础上,还应做些前期调查,找到您出游地点附近医院的联络方式及地址。
4. 倾听你的身体。如果你的身体出现了任何异常情况,请中止或重新安排您的旅行计划。如果你患有一些呼吸道的疾病,如哮喘,请慎重考虑你的旅行计划。
孕妇怀孕以后出现便秘怎么办呢?一般我们会建议,首先在饮食方面调整,应该多吃一些蔬菜、水果等富含纤维素的食物。
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很多人会说孕妇在怀孕期间不能吃寒凉的食物,因为寒凉的食物可能会导致宫寒引起流产。
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孕期由于孕激素水平的升高以及孕晚期子宫的增大,会导致女性出现便秘。
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孕妇夏季可以吃些清淡或有酸味的食物,如酸梅、酸的水果。但要注意少吃辛辣刺激的食物、小吃、凉菜或熟食等。
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A:建议患者家属平时给予患者有效的生活护理,例如避免患者自行出游,也可以指导患者做一些简单的益智活动。
范彦夫主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:你好,有些胎儿的问题孕妇会有感觉,比如缺氧就会导致胎动频繁或者减少。如果是发育异常这种一般用户没有什么反应。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:建议根据血红蛋白情况,如果贫血严重,单纯的靠食疗效果有限,需要使用铁剂就诊贫血,并且定期复查,了解贫血情况。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:血压在孕期是不断的波动的,如果偶尔高一般问题不大,可以通过运动和调整饮食调整,尽量每天进行1到2次的血压测量。
李青主任医师沈阳市红十字会医院