做做产后健身操 远离产后抑郁症
生了宝贝后,很多妈咪平添了很多原来没有的毛病,如便秘、尿失禁、腰背痛、腿酸痛……其实,只要在分娩后及早进行针对性的锻炼,这些麻烦都可能避免,因此难免会出现产后抑郁。下面推荐的产后操,帮助新妈咪远离产后抑郁症。
产后操的2个阶段
第一阶段:产后3天-3个月
盆底肌肉训练、腹肌运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。最好在床上完成。
第二阶段:产后3个月-6个月
进行全身肌肉力量的恢复训练,并加强腹部和盆底肌肉锻炼。
呼吸运动——
目的:通过腹式呼吸运动腹部,增强腹肌,活动内脏。
动作要领:
1.仰卧位,双手自然放在身体两侧;
2.深吸气使腹壁下陷,内脏牵引向上,然后呼气。重复数次。
胸部运动——
目的:提升乳房,锻炼胸部。
动作要领:
1.仰卧,双手平放两侧;
2.吸气,双臂上举至头上方,手心向上,呼气还原;
3.吸气,双手平行上举至胸前,两掌相遇;双臂两侧打开,掌心向下;上举至两掌相遇,呼气还原。重复数次。
缩肛运动——
目的:尽早恢复盆底组织弹性及功能,恢复阴部组织弹性,预防尿失禁。
动作要领:
方法:
1.仰卧,双手平放身体两侧,膝盖弯曲支撑起双腿,腰贴床面;
2.同时做以下4个动作:用口呼气、用力收腹、臀部外侧肌肉夹紧、收缩肛门,保持数秒后放松;用鼻吸气,重复数次。
小提示:
1.缩肛运动开始得越早越好;
2.缩肛运动不受场地、姿势限制,随处可做。
提臀收腹运动——
目的:加强腰部、臀部及腹部的肌肉力量。
动作要领:
1.仰卧,双手平放身体两侧,膝盖弯曲支撑起双腿;
2.以双肩和双足为支撑点,收腹并抬高臀部,持续数秒,重复数次。
抬腿运动——
目的:锻炼腹直肌、腿部肌肉。
动作要领:
1.直抬腿运动:仰卧,双手自然放在身体两侧;左腿抬起,与身体成90度直角;重复数次。左、右腿交替抬起,再双腿同时抬起;
2.弯抬腿运动:仰卧,左腿弯抬,脚跟尽量触及臀部,大腿尽量靠近腹部,伸直放下。左、右腿交替抬起,再双腿同时抬起。
仰卧起坐——
目的:锻炼腰背肌、腹直肌。
动作要领:
1.仰卧,双手掌交叉托住脑后;
2.用腰、腹部力量坐起。
小提示:产后2周开始做。
产后运动温馨提示
1、量力而行,循序渐进,以不累不痛为原则,不要急于求成。
2、产后运动时间逐渐增加,动作从最简单到复杂,运动量由小到大。
3、每餐不要吃得太饱,饭后1个小时进行运动,运动后注意补充水分。
4、产后关节松弛,应该注意保护,尽量不做单脚用力的动作,如跳跃等。
5、如果运动中发现出血量增多,应立即停止运动。
新生儿呼吸暂停的治疗措施包括清理呼吸道、建立呼吸、恢复循环、配合药物治疗以及评估周围环境。
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对于轻微的中耳炎是可以通过自身免疫能力来恢复的。但是如果自身免疫能力较弱时,可能需要药物辅助才能够有治愈的可能。
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儿童甲流也能够自愈,但是一般情况下,需要采取药物的治疗方式进行干预,这样才能够促使疾病的恢复。
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感染甲型流感病毒后,需要使用一些广谱的抗病毒药物治疗,才能够使疾病恢复得更快。同时也需要采用对症的方式,改善疾病的症状。
2023-07-24 浏览(4342)
A:产后抑郁一定要给予重视,具体多久可以恢复到正常水平 ,是很难估计的 严重时也需要及时的给予药物治疗 。
董丽娟主治医师枣庄市立医院
A:产后抑郁症的恢复存在个体差异,需要接受正规的药物治疗与心理治疗,大部分的抑郁情绪通常在两周左右会有明显的改变,6到8周的时间能够康复。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:尽早的发现产后抑郁,越早治疗,恢复时间越短,多与家人沟通,多做一些思想工作,尽量减轻家庭负担,保持心情愉悦,慢慢就会治愈的。
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:建议产后做好生活调理,规律作息时间,避免熬夜劳累,做好生活调解,帮助产后恢复,如果症状严重,也可以去医院找心理医生评估
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院