芭蕾舞（强度：中）

　　消耗热量：288大卡/每小时（以60kg体重为参考）

　　运动强度：4.8MET，属于中强度运动

　　千步活动量时间：6分钟，做该运动6分钟相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。

　　芭蕾呼吸法

　　背部肌肉充分往上伸展，两肩放松，手臂自然垂下，挺胸收腹，站直全身

　　从鼻子慢慢吸气，呼气时嘴巴微微张开

　　腹部肌肉要收紧，吸气的时候，氧气通过鼻子，填满腹部

　　呼气时，嘴巴保持微微张开，气体从上下唇呼出，腹部再次慢慢收紧

　　整个呼吸动作中，抬起头，视线望向远处，全身姿势不被牵动

　　基本动作

　　Step1、股关节拉伸

　　左腿站直，膝盖紧绷，右腿往上屈膝，将大腿与小腿均属龙在上身前，双臂屈肘，两手抱膝以固定，令股关节充分拉伸变得更柔软

　　以这个单脚着地的抱膝姿势，挺胸抬头，进行芭蕾呼吸法

　　注意背部的肌肉要始终保持往上伸展的姿势，不要往前弓背

　　在整个屈膝与放松的动作期间，呼吸要持续

　　Step2、脚掌拉伸

　　两脚脚跟并拢地站立，脚掌微微往外朝向，双腿膝盖绷直，挺胸抬头，收腹提臀，两肩放松，双臂自然下垂

　　然后右脚往前伸出，脚掌施力绷直，脚背微微往右，脚趾尖点地

　　往前用脚趾点地的时候，骨盆保持平稳，不要过度地往前倾出，而上身也一样不要摇晃，保持姿势

　　再收回右腿，恢复并腿站立的姿势，然后再次伸出右脚，来回重复数次，期间保持呼吸法

　　Step3、保持平衡

　　以Step 2的初始姿势并腿站立，然后往前方抬起伸直的右腿，脚掌完全离地，脚趾绷直并指向地面

　　往前抬起右腿后，注意身体始终往上伸展，避免向后倾

　　以这个抬腿姿势保持一段时间，令全身平稳下来，保持稳定，进行持续的有氧呼吸

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