拉筋(强度:低)
消耗热量:150大卡/每小时(以60kg体重为参考)
运动强度:2.5MET,属于低强度运动
千步活动量时间:12分钟,做该运动12分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。
拉筋的正确方法
一、柔韧训练的目的: 通过柔韧训练,可以增强韧带和肌肉的伸展能力,加大关节活动范围,增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。
二、柔韧训练的分类:根据人体的部位分,主要有上肢的柔韧训练和下肢的柔韧训练。
三、训练方法
1.竖叉:受训者两腿伸直,前后分开下压,上身直立,手可扶地。
2.横叉:受训者两腿伸直,左右分开下压,上身直立,手可扶物或人。
3.半劈叉:受训者一腿伸直,腿后侧着地,另一腿屈膝,脚跟贴臀部,腿内侧着地,两腿尽量分开,侧身下压,臀部着地;上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换,反复进行练习。
4.压腿:分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑,另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时,脚尖勾起,上体向前下做压振动作;侧压腿时,脚尖内扣,支撑腿的脚尖外摆,身体外转,上体向侧下做压振动作。压振时,上体及两腿挺直。
5.正踢腿:受训者上体挺直,两臂左右分开伸直,手成拳;腿挺直,勾脚尖向上猛踢,左右腿交替上踢。
6.两人配合练习: ①坐地压髋:受训者面对面坐下,两腿伸直,左右尽量分开,脚跟*脚跟,手拉手;一方上体向后倒地时,肩背部着地,另一方上体前俯;然后前俯者将对方拉起,自己肩背部着地,对方上体前俯;反复进行练习。 ②站立侧摆腿:受训者面对面站立,两手互搭肩,其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动,脚尖指向体前。两人交换进行练习。 ③站立压腿:分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立,其中一人将一条腿放在对方肩上,正压腿时,脚尖勾起,另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。
在此训练中,要注意以下几点: 1.要持之以恒,循序渐进,严禁强制硬压; 2.压腿、压髋前要充分做好准备活动,提高肌肉温度,避免肌肉、韧带拉伤; 3.柔韧性训练要适度,要注意全面协调发展,防止过分发展柔韧性,引起关节和韧带变形.
肝豆状核变性会出现以下八大症状:第一会出现神经系统的症状。手足徐动、舞蹈样动作等。
2021-01-07 浏览(6901)
风湿热主要的临床表现有关节炎、心脏炎、环形红斑、皮下结节、舞蹈病等。
2020-10-09 浏览(4232)
风湿热主要表现为关节炎、心脏炎、环形红斑、皮下结节及舞蹈病。部分还会出现精神不振、乏力、脸色苍白、反复发热等全身不适。而病程较长且没有使用药物治疗时,还会出现心脏瓣膜疾病、心力衰竭等并发症。
2020-10-09 浏览(4454)
舞蹈病目前虽然不能被根治,但不太影响患者寿命。舞蹈病在临床上分为两种,一种是小舞蹈症,一种是大舞蹈症。大舞蹈病相对于小舞蹈病来说预后不是很好,如果病情没有得到控制,出现进行性加重,可能会导致患者不能说...
2020-09-30 浏览(9698)
A:在学习舞蹈的时候要根据孩子的年龄进行舞种选择,教学的范围要选择在孩子的承受外围内,同时保证充足的休息时间
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院
A:不要盲目用药,必须到正规的三甲公立医院的神经内科接受治疗,主要是一些对症的资料,如氟哌啶醇,匹莫齐特,丁苯那嗪等。
林尧主治医师黄石市中医医院
A:风湿热所引起的舞蹈病,主要是采取对症和支持治疗,可以用镇静剂,比如苯巴比妥或安定等。这个如果正规治疗还是可以治愈的。
刘立宁副主任医师聊城市人民医院
A:平时不常心情舒畅,不要生气,一般治疗就是口服药物治疗,保守治疗,目前可以口服安神的药物治疗。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院