邯郸市第一医院妇产科
产后减肥是妈咪们必做的一件大事,很多人为了恢复之前的苗条身材去跳有氧操,确实,跳有氧操的好处有很多,而且有减肥的作用,所以产后可以跳有氧操。
有氧操的神奇作用
消除疲劳紧张
工作中的新妈咪可以经常练习有氧操,通过有氧操呼吸排出体内的废气和虚火,缓解长期因看护宝宝或生活压力造成的疲劳和紧张。
有效减肥瘦身
产后以练习有氧操的方式来减肥,可以改善产生新妈咪发胖的体质,产后发胖多数新妈咪是因为饮食过度,通过有氧操的腹部姿势练习,可以使旺盛的食欲恢复正常,有氧操练习能够增强新妈米的自控能力,除此这脾气好,有氧操对女性内分泌失调引起的肥胖,能够从根本上改善和调理。
保持青春活力
有氧操可以有效的按摩内脏,调整产后的呼吸系统,消化系统,镇定神经系统,使新妈咪每天保持饱满的精神状态。
有氧操的注意事项
经常做的有氧操有上万个动作,不正确的练习会损害健康,扰乱心神,正确练习需要注意:
1、饮食避免油腻、辛辣,练习前至少3小时内不能进食。
2、练习前需要排净大、小便。
3、练习有氧操后至少15分钟再沐浴。
4、不要在烈日下做有氧操。
5、不用担心自己承受不了加难姿势的强度,其实只要按照正确的练习程序,再配合呼吸和伸展身体的技巧,以自己身体的柔韧程度来顺其自然,慢慢进展,达到自身感觉舒适的位置就可以。
6、练习有氧操要尽可能穿着简单、宽松,练习时最好摘掉手表、腰带及其他饰物。
7、争取每天都在同一个时间练习。
8、练习时要保持室内空气流通,这对于调整呼吸练习很重要。
9、有氧操垫要有支撑柱,太软或太硬都不太好,千万不能让脚下打滑。
每周坚持散步
月子期过后,就可以经常参加一些户外的运动了,其中最好的项目就是散步了,每周坚持走4次,每次30分钟以上,行程不少于两千米,如果社区有体育锻炼器材,也可以每天利用器材运动,时间至少40分钟。
仰卧起坐锻炼腹部肌肉
仰卧起坐要根据自己的身体素质进行,开始时每天做一两次,每次完成几个动作即可,以后可以增加动作次数。
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