如何在365天的时间里成功减掉一百多斤呢？很多人肯定会认为是天方夜谭，不过一起去看看美国这名妇女，你就知道一年内减重130磅不是什么难事。

　　妇女一年减重117斤

　　据英国《每日邮报》10月30日报道，美国芝加哥28岁的妇女迪翁？戈麦斯（Dionne Gomez）在一年内减重130磅（约117斤），现在希望通过众筹筹集到足够的资金做去除多余松弛皮肤的手术。

　　迪翁曾重达300磅（约272斤）。迪翁表示，她有一部分波多黎各的血统，而在波多黎各的文化中，人们都会吃很多东西，所以迪翁曾很喜欢她的“大体格”。她甚至觉得，发胖时的她更有安全感，因为那时她对自己的身体更为了解。但26岁后，迪翁才发现，肥胖开始成为一种障碍。

　　迪翁于2015年被确诊为糖尿病前期，并患有睡眠呼吸暂停症，于是她下定决心减肥。尝试了多种减肥方法仍没有效果，迪翁决定做垂直袖状胃切除手术。手术后，因部分胃被切除，她进行了饮食控制及运动锻炼。12个月内，迪翁成功减重117斤，而随着体重的下降，她的病症也消失了。

　　饮食是妇女减肥最为重要的一部分，那么你知道减肥的食物有哪些吗？

　　6大减肥食物

　　1.西兰花

　　西兰花属于高纤维蔬菜，能有效降低肠胃对葡糖的吸收，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。

　　2.糙米

　　糙米所含的膳食纤维与胆固醇相结合，可以促进胆固醇的排出，胚芽中的维生素E对血液循环有帮助。

　　3.牛油果

　　同等分量的牛油果热量比苹果、香蕉要高，约含有22克的脂肪（其中多为不饱和脂肪酸，能降低胆固醇，有益心血管健康）、10克纤维。

　　4.番茄

　　俗称西红柿，其抗氧化能力强大，能促进血中钠盐的排出，有降压、利尿、消肿作用。

　　5.食醋

　　食用醋中所含的氨基酸，不但可以分解体内脂肪，而且还可促进糖类、蛋白质等新陈代谢的顺利进行，因此可起到良好的减肥效果。醋含有挥发性物质及氨基酸等，能刺激大脑神经中枢，使消化器官分泌大量消化液，增强消化功能。

　　6.菠菜

　　减肥吃什么食物呢？菠菜也是一个好选择。菠菜具有排除身体内的毒素，以及瘦腿的功效。

　　五大减肥运动

　　1.跳舞

　　跳舞是一项全身运动，要需要我们利用身上的手脚还有腰部一起运动，也属于一项高效燃脂运动，有效的帮助我们减掉手上，脚上还有腰部的赘肉，跳舞一般在40分钟以上最为有效，让人体血液达到最好的状态，充分的燃烧和释放，更快的帮助减肥。

　　2.慢跑

　　慢跑作为一项有氧运动，是很多人都喜欢的项目，慢跑之前一定要做热身运动，让全身的调整到最好的状态，慢跑一般要跑道20分钟以上，20分钟以后我们人体的脂肪才开始打开，慢慢的释放出来，所以慢跑不追求快，只要求时间要够，当然跑步一定要带好水，消耗的水分我们要及时补充。

　　3.弓步单臂运动

　　右手拿一个哑铃，站立，双脚分开，左脚在右脚之前，双脚相距2尺。左腿弯曲，并将左臂放在左腿上;从臀部开始向前倾，直到身体的上半部与地面成45度角（如果有必要，可以扶着一把椅子）。右臂自然下垂，与右肩成一线，掌心向内。头部，颈部，脊椎和臀部保持一线。尽量使肩胛骨靠近;然后收缩背部肌肉，右臂弯曲，上下运动。甚至手臂，左臂做同样的动作以完成一次。

　　4.垫脚尖

　　踮起脚尖可以让我们腿部的肌肉得到很好的锻炼，也让腿部的脂肪得到高效的燃烧，减掉腿部的赘肉，这项运动对于瘦腿来说是很好的方法哦。

　　5.跳绳

　　你每天应该做200下跳绳运动，能够紧实全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，达到全身塑型的目的。