很多女性朋友会有腰酸背痛甚至痛经的现象,但仍想坚持减肥计划,此时练习下面三式瑜伽,生理期可以减痛又减肥哦!初学者保持3~5个呼吸,通过练习可逐渐延长时间,以舒适为准。可每日练习,经期根据身体状况,如身体不适可暂停练习。
经期减肥瑜伽
1、眼镜蛇式:
调理作用:促进血液循环,滋养脊柱神经和血管,令体内各腺体“规律活动”,改善月经,益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。
动作:俯卧,两腿自然向后伸直,双手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直两臂,支撑起身体,使脊柱向后,颈部向后放松。
2、轮式:
调理作用:促进血液循环,增强脊柱弹性和健康,五脏六腑得到强有力的伸展和滋养,改善经期身体和精神上的疲乏和不适,保持头脑清爽,感觉敏锐。
动作:仰卧,屈双腿,脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气,手臂和两腿共同向下用力,使背部离开地面,身体呈反拱状。保持自然呼吸。
3、骆驼式:
调理作用:伸展和强壮脊柱,促进脊柱血液循环,从而改善脊柱功能,补养骨盆区域,调理月经,减缓经期身体的不适感。
提醒事项:
1、量力而行,不要过度伸展,特别是脊柱疾病患者更不能超过自己身体的极限。
2、甲亢,肠结核,胃溃疡,疝气者不宜练习眼镜蛇式。
做脊柱向后强烈伸展的姿势时常有明显身体感觉,所以,有的人在练习完这三式瑜伽后可能会有腰酸的感觉,你可以在完成一个体式后将腰椎向前弯屈放松一会,然后再进入下一个体式的练习。
生理期减肥,需要劳逸结合,不能一味求快,忽略身体的承受能力,造成对身体的伤害。
如果是生理性的黄疸,在出生之后第三周开始减轻,一般情况下一个月之内是可以逐渐消退的。
2024-02-15 浏览(1397)
小孩睡觉打呼噜,如果是生理现象,那这是属于正常的,我们不需要进行干预治疗,只是要动态观察。
2023-12-09 浏览(6849)
阴道的内的白色分泌物通常叫白带,那么女性在性成熟以后,有白带是正常的生理现象,在月经期或者排卵期白带会有相对增多的改变。
2023-06-12 浏览(2847)
月经前乳房疼痛主要是由于激素水平的改变,使得乳腺的靶器官的增生而出现的一种生理现象。
2023-06-11 浏览(9959)
A:可以多吃一些木瓜,无花果,红豆粥,在生理期的时候,不但能够起到补血养血的作用,并且还可以分解多余的脂肪,帮助消化,有利于减肥。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:减肥需要一个循序渐进的过程,因为身体的肥胖也并不是一朝一夕的事情,主要原则就是少吃多运动,加速体内脂肪的燃烧和分解。
田燕主治医师邹平市中医院
A:建议在平时,尽量的控制饮食,尤其是晚上,可以减少饮食量,同时适量的运动,每天快走40~45分钟左右就可以的。
宋春花副主任医师赣南医学院第一附属医院
A:建议尽量不在月经期减肥,因为这个时候,流血比较多,容易诱发贫血,导致月经失调,在平时尽量的晚上控制饮食,增加运动量,来健康减肥。
宋春花副主任医师赣南医学院第一附属医院