作为易损耗的身体部件,颈椎必须好好呵护。下面一些实用方法,让你随时随地轻松保养颈椎。
1、拍打肩膀
右手拍打左肩50次,再换左手拍打右肩50次。
2、深蹲练习
深呼吸时同时下蹲,然后呼气,再次深呼吸后站起。此动作不能过量,5~10个为宜。而且,要注意膝盖不要超过脚尖。
3、转体望踵
头左转从后望右脚的后跟,再换右转从后望左脚后跟,每天做5个来回。
4、回旋双肩
双手叉腰,双肩做前后回旋动作,每次做30~40下。
5、举头望月
站立或坐着时,双手背在身后,抬头后仰,每次约3分钟。
6、低头绕颈
低头,颈部绕圈旋转,左右两个方向交叉进行,每天10个回合即可。
7、拉伸手腕
站立,左臂向前伸展,掌心朝下,右手抓住左手手指,向上拉动保持3秒,再向下拉动并保持3秒。然后,换另一只手臂,重复相同动作。每次做5~10个来回即可。
颈椎保健五注意
颈椎病需以预防为主,从年轻时就要重视颈椎的保健。预防颈椎病的发生,应注意以下几点:
1、长时间低头可使颈肌减弱,增加颈肌的负荷,使颈肩背部的肌肉僵硬,血流循环障碍。并会压迫神经,最后引起头痛、头晕、心悸等“低头综合征”。因此,必须纠正长时间低头的不良习惯。
2、长时间低头工作者,颈部长时间前屈,可能造成颈椎椎间盘突出或脱出,产生颈后部疼痛,上肢麻木刺痛等症状。因此,必须调整工作台的倾斜度,定时作颈部按摩,以便使紧张的肌肉松弛,并尽量缩短不良姿势的持续时间。
3、睡眠时最好采取仰卧位,头颈部保持自然仰伸,这样可使颈部得以放松。睡枕高度要适宜,以免过高而增加椎间盘的压力,或过低而使颈部处于仰伸状态、使韧带松弛与内陷而压迫脊髓,产生四肢麻木等症状。
4、头颈部外伤会引起颈椎的韧带、椎间盘及关节创伤,可发生四肢麻木、下肢无力、行走蹒跚、颈部僵硬与疼痛等症状。在进行体育运动时,应避免头颈部扭伤,乘车时尽可能让脸面部与车头垂直(即向前进方向),以防刹车时因头颈部惯性作用而发生“挥鞭样”损伤。另外,应防止颈肩部着凉。避免该处肌肉痉挛、疼痛,导致颈椎内外平衡失调,诱发颈椎病。
5、中老年人可经常进行一些轻柔的颈部功能锻炼,如练功十八法、太极拳等,但要避免颈部运动量过大,如有颈部疼痛、僵硬等不适,则应在短期内限制颈部活动,以利恢复。
慢性咽炎平时保养可以通过饮食及生活方面进行配合治疗,避免出现复发的情况。
2022-10-24 浏览(5910)
脊椎结核一般是结核病菌感染而引起的一种疾病,通常包括颈椎结核、胸椎结核,还有腰椎结核。
2022-10-07 浏览(3896)
脊椎骨骨髓炎大多数是因为腰椎病变而引起的,也有可能是颈椎病变导致的,所以脊椎骨骨髓炎有可能会影响到颈椎。
2022-10-05 浏览(2628)
颈椎病有可能会引起耳鸣的。颈椎病一般包括交感神经型颈椎病,而且还有椎动脉型颈椎病。
2022-09-01 浏览(2357)
A:饮食可以多吃一些豆制品,肉类,奶制品等食物,有利于身体的恢复,服用消炎止痛的药物,配合营养神经的药物治疗。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:多休息,保养长期久坐,保养长时间低头,颈部按摩,只要多休息以后可以完全恢复正常,如果轻微的可以口服药物治疗。
张先燎主治医师吉安市中心人民医院
A:所以在颈椎的保养方面一定要多注意保暖,防止受凉,避免长时间的低头活动,尤其是低头写作业,或者是长时间的接触,电脑,手机等电子产品来尽量地避免颈椎病的出现。目前有明显疼痛的话,可以配合热敷,刮痧或者是针...
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:注意改善不当的姿势,适当按摩颈部,做好保养,养成良好的生活习惯,可以口服一些活血化瘀。营养神经的药物进行治疗,早日康复。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院