营养学家日前提醒人们,一般水果铁、钙含量较少,长期拿水果当“减肥餐”吃,易患贫血。
流行吃水果减肥法已有一段时间。有些女士中午吃个苹果或橙子,喝杯饮料,就算正餐了。从营养学的观点看,大部分水果含丰富的碳水化合物、水分、少量蛋白质及脂肪、维生素A、B和矿物质,还有纤维素,但缺少维生素B12,而且所含的氨基酸也不齐全。长期只吃水果容易引致贫血,尤其是妇女们要注意。
专家们认为,人要依赖各种不同的食物提供不同的营养素,才能达到营养均衡。只吃水果或蔬菜,或只吃肉类都不科学。减肥需要耐性,一些快速减肥法固然吸引人,但大多效果并不持久。想减肥者只要少吃点肉,增加蔬菜在饮食中的比例,及吃低脂的五谷类食物和奶品,便可慢慢地减轻体重。
水果为啥不能替代主食
不知道从什么时候起,水果代餐法的风吹遍了神州大地,减重界冒出许多“苹果代餐法”、“香蕉代餐法”之类的看似很有道理的减重方法,然而就像老祖宗说的过犹不及,用水果作为正餐反倒会对身体带来不少问题。
营养不足是关键
往往大家潜意识里都觉得水果营养多丰富啊,不是都说补充营养多吃水果吗?其实水果也不是什么营养都足够,人体必需的蛋白质、维生素B、以及铁、锌等微量元素在水果中都含量较少,很多采用了水果代餐法的小伙伴出现的掉发、皮肤松弛、水肿就是因为这个原因而造成的!
越吃越多减不了
试过水果代餐法的小伙伴一定有这个感受,这水果怎么就吃不饱啊,刚吃完没一会立马就饿了,这是因为水果的饱腹感不持久。而吃不饱的直接后果就是只能吃更多的水果,但是水果的热量并不是都那么低,吃得多了对减重只会起到反效果。
水果与减重该怎么配
水果代餐法是不可取的,那水果在减重时到底应该怎么吃呢?这就要科学合理的来安排!
合理适量很重要
《中国居民膳食指南》中建议成年人每天摄入200-350克水果,不能吃太多,像是常见的苹果、梨、橘子这种个头的水果,每天吃一两个即可满足健康需求了。
选择最佳时间
到底该什么时间吃水果呢?为了达到良好的减重效果,小伙伴们可以选择在饭前吃点水果,这样对于吃饭时减少食量很有帮助,对于控制体重很有效。但是如果你的肠胃最近不好,就不要饭前吃了,可以饭后一小时再稍稍吃点水果。另外在两餐之间吃点水果垫一垫对于增加饱腹感、减少食量也很有帮助哦。
水果还是果汁?
在日常生活中,能吃水果就不要榨果汁喝。一个橙子的热量只有70大卡的热量,而一杯橙汁的热量就远不止这个数了,因为往往需要两三个橙子才能榨出一杯新鲜橙汁。另外果汁的制作过程中会滤掉大量的膳食纤维,这本来是增强饱腹感的好东西,却没有保留在果汁中。同时在榨汁过程中,维生素C也会受到很大程度的破坏。所以想减重最好还是吃水果吧!
减重最该吃哪些水果
苹果:热量54大卡/100克
苹果以其极低的热量能够很好的满足减重时对水果的要求,苹果中含有的多糖果酸及类黄酮、钾及维生素E、C等营养成分,可促进脂肪代谢,增加饱腹感的同时还能降低对垃圾食品的渴求。而且苹果中的果胶、纤维素含量也不少,对于帮助肠胃吸收营养也有不错的效果。
草莓:热量32大卡/100克
低热量、高营养的草莓中含有果胶和丰富的膳食纤维,能促进消化,通肠排毒,对胃肠道和贫血也有一定的滋补调理作用。
李子:热量38大卡/100克
李子是低热量和富含膳食纤维与维生素C的减肥水果,所含的膳食纤维可增加饱腹感,能够控制食欲和减少热量摄入。另外,李子所含的独特果酸也有助于减肥哦。
柚子:热量42大卡/100克
柚子水分充足,热量很低,其含有的特殊氨基酸对于抑制胰岛素分泌很有帮助,可以抑制血糖在肝脏中转化为脂肪。
孕妇怀孕以后出现便秘怎么办呢?一般我们会建议,首先在饮食方面调整,应该多吃一些蔬菜、水果等富含纤维素的食物。
2023-11-10 浏览(2623)
孕妇夏季可以吃些清淡或有酸味的食物,如酸梅、酸的水果。但要注意少吃辛辣刺激的食物、小吃、凉菜或熟食等。
2023-10-27 浏览(9740)
女性在怀孕期间多吃水果,因为水果中不仅富含各种维生素,可以帮助孕妇补充维生素。
2023-10-21 浏览(3424)
桃子是比较好的水果,它富含大量的维生素以及纤维素。
2023-10-14 浏览(2174)
A:...、营养过多、产后腹肌松弛是产后肥胖的主要原因,产后减肥的方法包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等,其中,运动减肥是通过合理适当的锻炼达到减肥的目的。在运动锻炼减肥的同时,也要注意控制饮食,合理...
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:单纯口服减肥药很难达到减肥的效果,最好配合低热量饮食和有氧运动、抗阻力运动效果更好。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:减肥药有奥利司他胶囊,可以抑制肠道对脂肪的吸收,左旋肉碱,可以促进脂肪的燃烧,转化为热量,还有就是二甲双胍、利拉鲁肽减肥效果明显,但目前只批准用于糖尿病病人。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:只要您觉得疼痛可以忍受也可以不用药,不过用药快一些,再说让您用的是外用药。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院