便秘是不是很难受?推荐能有效预防便秘的几类食物,平时不妨多吃。
预防便秘的食物
1、芝麻、杏仁等富含镁的食物
镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用,适量摄取有助通便。
富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。
2、泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物
乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类,能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境,能活着到达肠道并发挥作用,并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。
3、芦笋、洋葱等富含寡糖的食物
寡糖又被称为低聚糖,是碳水化合物的一种,其聚合度相对较低。研究发现,寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量,有助调整肠道环境。
富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。
4、青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物
在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一,能增加益生菌数量,从而间接预防便秘。
富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。
5、橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物
油酸有乳化作用,能软化肠内粪便,促进排便。
富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。
6、粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物
食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种,前者能软化粪便,增加肠道益生菌数量,调整人体内的微生态平衡;后者能在肠道内吸水膨胀,刺激肠壁,加快肠道蠕动以及吸附有害物质,并将其排出体外。
富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆,比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等,菌藻类食物,如木耳、海带、口蘑等,以及各种水果蔬菜,如西红柿、苹果等。
如果便秘了 吃什么好
1、玉米
虽然我们最熟悉的是跟阳光一样明媚的黄色玉米,但是玉米其实有很多种——从粉色到蓝色再到黑色——每一种都有它自身特别的抗氧化营养物。
每根玉米或半杯玉米粒差不多含有2克纤维。爆米花也同样含有高纤维,当然这不是你猛吃的理由,因为里面添加了很多奶油和糖。
2、苹果
苹果中除了富含丰富的维生素,其含有的纤维素可刺激肠蠕动,加速排便,故又有通便作用,对于便秘效果不错。
3、腰豆
腰豆因为样子像人类的肾脏而得名,在北印度和新奥尔良,红豆和腰豆都是主要的食物原料。跟它们的近亲一样,几乎我们吃的所有豆类都都含有丰富的纤维,蛋白质和铁。
4、黑豆
每杯黑豆都含有15克的纤维,以及大约15克的蛋白质。它们饱满的黑色就代表了丰富的黄酮类,土地颜色的食物都含有大量的抗氧化剂。
当你在日常饮食中加入了豆类和其他的高纤维食物以后,一定要记得多喝水。豆类不好的地方就是会导致屁过多,不过预防这个的关键在于日益递增地食用豆类。
如果你现在吃的食物是低纤维类的,就不要突然增加到每天吃40克的高量纤维,因为这会给消化系统造成巨大的压力。
...多喝水,多吃新鲜的水果和蔬菜,每天要定时排便,预防便秘的发生。得了痔疮以后,要每天用温水清洗肛门周围,保持肛门周围的清洁卫生。
2020-10-28 浏览(1013)
16岁青少年出现便秘,可以通过药物治疗、预防治疗等方式进行缓解改善。日常饮食中,除了要保持均衡全面的饮食结构以外,还要保证充足的规律休息,有助于预防便秘症状的发生。
2020-08-16 浏览(3007)
...首先要加强营养状态。其次要去除一些诱因,比如咳嗽、便秘等症状。另外,在饮食上应该尽量多吃一些高蛋白的食物,能够有效的加强营养。同时要避免吃一些辛辣刺激、油腻、烧烤类、油炸类的食品,减少肠道负担,减轻腹...
2020-06-01 浏览(5279)
预防便秘建议准妈妈们调整生活方式,建立良好的排便习惯是处理便秘的基础治疗措施。要增加纤维素和水分的摄入,多吃蔬菜,每日至少饮水1.5-2.0L;适量运动,长期卧床会引起便秘;排便时集中注意力,减少外界因素的干扰...
2019-12-19 浏览(1020)
A:患者平时要多喝温开水预防上火,日常的饮食一定要清淡,营养易消化,不能吃寒凉性大的 ,辛辣刺激的食物。
牛玥副主任医师吉林市人民医院
A:痔疮最常见的原因是长期便秘,需要注意多吃蔬菜水果,忌辛辣刺激性饮食,养成按时排便的习惯,预防便秘。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:建议还是通过饮食来缓解便秘,减轻痔疮,尽量的多吃新鲜的蔬菜和水果,可以把香蕉和苹果蒸熟来吃,多吃海带,木耳,韭菜,火龙果,猕猴桃,预防便秘,多喝水和酸奶,可以涂抹红霉素软膏,消炎止痛,对孩子的发育没有...
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:...果蔬菜米粥,面条等食物。不要吃肠胀气过多的食物预防便秘的情况。第三,要让患者多喝水可以促进血液循环,预防血栓,还能预防尿路感染。第四,要做好皮肤护理,其是臀部等受压部位的皮肤预防压疮的情况。
王富主治医师济南市中西医结合医院