松弛型小腹的特色是松弛的腹部往下坠,在下腹部形成松松垮垮的半球型,不但小腹凸出,腰间囤积肥肉,连屁股也跟著下垂;松垮垮的下半身,让你看起来胖一圈,还比实际年龄老了好几岁!
肚子上的肉松弛怎么办
肚子上的肉松弛由于肌肉较少脂肪较多这两者共同造成的,所以要想肚子上的肉变紧致就需要减少脂肪,适当增加一点肌肉量,简单来说就是减脂增肌。所以光做力量训练是不够的,需要配合有氧才能达到比较好地达到紧致肚子上的松弛赘肉的效果。
缺乏运动 深层腹肌衰弱
许多人整天都坐在电脑前工作,显少有运动机会。久而久之,股关节、大腿内侧、臀部等肌肉逐渐松弛,与它们相接的腹部,运动机会更少,深层肌肉变得薄弱无力,导致小腹明显凸出。
而且久不运动的肌肉很容易“霜降化”,肌肉周围逐渐被新生的脂肪包围,就像五花肉一般。即使原本有6块腹肌,也会变成一团肚子上的肥肉。
什么是深层腹肌?
提到腹肌时,你第一个想到的大概是健美先生肚子上,6块高低有致、轮廓分明的肌肉。
但影响小腹松弛与凸出与否的“深层腹肌”,究竟与腹肌有哪里不同呢?
腹部中央,上下方向为腹直肌;在腹直肌2侧,呈倾斜状的为腹斜肌。腹直肌及腹斜肌称为“表面腹肌”。腹斜肌覆盖腰部,锻炼它可以收缩腹部。但事实上,有许多人即使锻炼了腹斜肌,还是无法有效收缩小腹。这是因为只有锻炼到腹部外侧的肌肉,腹部内侧仍松垮垮的。
深层腹肌就是“腰大肌”,纵向位在腹部的内侧,无法由腹部外直接看见,但却是腹部中非常重要的2条肌肉。腰大肌位在背骨接近腰部处,与大腿连接。背骨与骨盆如果没有腰大肌的拉力支撑,便无法被固定在大腿上方。
简单来说,腰大肌就像支撑船的船杆一样重要。如果腰大肌衰弱,无法支撑背骨与骨盆,背骨与骨盆就有向后倾斜的可能。如同船杆弯曲时,必定无法撑起船帆,
有氧慢跑改善肚子上肉松弛
研究表明,长距离慢跑(Long Slow Distance)是最好的有氧减脂塑形运动,为什么针对肚子上赘肉松弛也有效呢?这是因为慢跑由于供氧充分,持续时间长,总的能量消耗多。一般人在进行慢跑30分钟就进入脂肪主要供能的阶段,也就是说坚持慢跑30分钟左右能就有效改善腹部肉松弛的情况。运用此法需要很好地长时间坚持。
不建议初跑者每天跑步,如果实在特别想跑步减肥的人,至多连续跑两天,然后至少休息一天。
力量训练改善肚子上肉松弛
肚子上的赘肉很松弛,说明身体的体脂率也不低。而且这类人穿上衣服并不胖。真正想减去肚子上的赘肉的话,一定注意训练的重点是在全身而不仅仅是腹部。建议每天用20到30分钟的时间有计划地进行全身无氧力量训练,大概坚持一个月左右,这样的方法结合适量减少脂肪的饮食计划的配合,能很快改善肚子上的赘肉松弛情况。
俯身哑铃侧平举动作描述
1、双脚与肩同宽,手持哑铃,上半身俯身与地面平行,膝盖微弯,保持上半身挺直;
2、双臂朝身体两侧打开,直至上臂呈一条直线,停顿2-3秒;
3、缓慢有控制地还原,重复动作。
动作要点:1 动作过程中保持腰背挺直,核心收紧;2 打开双臂时,肘关节不要锁死,肘部微微弯曲。3.除了这个动作外,为了该少肚子松弛赘肉的情况,还可以做一些针对核心部位训练,如平板支撑等。
甲流的初期症状表现为轻微的发热和乏力,随着疾病的进一步进展,发热的程度会加重,甚至可能会出现高热、寒战、肌肉酸痛等症状。
2023-08-12 浏览(3228)
甲型流感最先的临床表现为发热和乏力,随着病情的进展可以出现畏寒、肌肉酸痛,食欲不振、眼结膜充血等临床表现。
2023-07-23 浏览(3006)
甲流的症状主要表现为发热、头痛、全身肌肉酸痛,以及畏寒、肢冷等类似于上呼吸道感染的症状。
2023-07-21 浏览(1268)
流行性感冒通常会导致患者出现头痛、头晕、浑身乏力、流鼻涕、打喷嚏、身体畏寒、全身肌肉关节酸痛等不适的症状。
2023-02-04 浏览(6712)
A:手肌肉萎缩症状就是受累肌肉易疲劳及肌肉无力感。常为一手或双手小肌肉萎缩、无力,逐渐累及前臂、上臂及肩胛带肌肉。
李悦主治医师昆明医科大学第一附属医院
A:肌肉萎缩可表现为受累肌肉易疲劳及肌肉的无力感,萎缩的肌肉肌张力减退等。
李悦主治医师昆明医科大学第一附属医院
A:平时注意多休息,可以服用一些活血止痛的药物治疗,可以局部热敷,避免过度劳累,注意保暖,不要受凉,心情保持舒畅,早日康复。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:肌肉萎缩主要表现为受累肌肉易疲劳及肌肉无力感,相关肌肉疼痛、感觉障碍、活动软弱无力等。
李悦主治医师昆明医科大学第一附属医院