想要减肥,拥有超强的意志力很重要,不仅如此,能够跟身边的各种诱惑说不更重要。想要成功瘦下去身边的各种零食、冰淇淋以及香喷喷的面包都要学会拒绝。
怎么控制食欲好?
1、压力大情绪紧张
这个时候很容易暴饮暴食,因此,可以通过缓解压力的方法来抑制食欲。比如用双手的掌心互相压,从湿疹一直压到肘关节的部位,这样可以有效的消除紧张的情绪,缓解压力,避免暴饮暴食。
2、想吃零食
当你肚子不饿,但是却想吃零食的时候,可以用食指和中指的前端按压手腕的内侧,然后一直沿着拇指慢慢按压到小指的部位,这个方法可以增加饱腹感,让你减少吃零食的兴趣
3、补充胶原蛋白
蛋白质可以维持较长时间的饱腹感,且蛋白质的热量非常低,需要更多的时间去消化和吸收,如果肚子一直都维持着饱腹感的话,那么就不会想着吃。
4、多吃蔬菜
不管是想要养生还是减肥,多吃蔬菜准没有错。蔬菜的热量低,水分和纤维素含量高,纤维素可以帮助细说水分,在味中膨胀可以让人觉得很有饱腹感。但是有些淀粉含量比较高的蔬菜,比如板栗、土豆、南瓜等就不要吃太多了。
5、两餐间隔太长要事先做好准备
一般来说,午餐和晚餐的间隔时间如果太长的话,那么吃晚餐的时候就是出于空腹的状态,且会感觉很饥饿,一不小心晚餐就会多吃,所以,如果你真的很饿,那么就不要强忍着,在3点左右可以吃一些水果等垫垫肚子,以免产生空腹感。
6、增加咀嚼的次数和吃饭的时间
吃的越快胖的越快,这是因为吃的快的人容易不注意就吃多了从而导致肥胖。有的人吃完饭后发现还有点饿,其实是吃的太快了,大脑还没有接收到饱腹的信息。增加咀嚼次数,不仅可以瘦脸,还能放慢吃饭的速度,提高热量的消化率。
看完上面的这6个方法,不知道大家有没有什么感想。对于自制力差的人来说,如何让她摆脱食欲是很重要的事情,不吃东西并不是最好的解决方法,如果你能在饿的时候不要吃自己喜欢的食物,而是吃一些自己不喜欢的食物,然后告诉自己已经饱了,不想再吃了,这种就是强制性的控制食欲方法。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
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A:在保证营养均衡的前提下,适当的节食,坚持不懈的做运动,这样减肥效果才好,而且不会反弹,随时复诊。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:想要减肥就得自己控制饮食,每天晚饭尽量少吃一些,不能够吃夜餐,在饮食上应该尽量多吃粗粮,多吃蔬菜水果,尽量杜绝吃一些高油腻高脂肪的食品。
许吉成副主任医师哈尔滨市第一医院
A:建议平时注意自己的饮食习惯不要暴饮暴食,合理的控制食欲,进行适量的锻炼,进行健康的减肥。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院
A:减肥手术后食欲降低,胃内容量减少,可以达到相对节食的目的,但也需要控制饮食,否则减肥后还会反弹。
武玮主治医师亳州市人民医院