生活中很多女性不管是因为产后还是因为平时工作的原因久坐不动,都会引起腰部酸痛,女人腰不好对生活的影响也是很大的,所以今天小编就为大家介绍几个锻炼腰部的小诀窍,在家就能轻松完成哦。
8个动作让你拥有好腰力
1、起身式:首先要趴在垫子上,双手撑地使上半身离开垫子,此时髋关节和大腿前侧需要贴在垫子上,然后腿要保持伸直,不要让腰部有挤压感,而是伸展放松的感觉。
2、后伸式:趴在垫子上,身体放松,将两手置于后背,通过腰腹的力量使上半身离开垫子,同时保持下巴收紧。当然如果有仪器的也可以仪器上进行。但要注意趴的时候不要压着肚子,可以放一块东西在髋部垫着。
3、髋关节后伸式:依然是趴在垫子上,腹部紧贴垫子,双手掌撑在胸部的两侧,腿保持伸直的状态其中一只抬起离开垫子,尽量要让大腿前侧也离开垫子,然后换另一只腿。
4、下腰拉伸式:坐在椅子上,双腿分开,身体慢慢向前弯曲,手尽量去找地板,保持下腰部舒适的拉伸。注意椅子不宜过高或过矮,坐下时刚好双脚着地为宜。
5、骨盆运动:仰卧在垫子上,双脚弯曲脚掌踩地,同时俩膝盖打开与髋部同宽(注意不要内扣),此时你的整个臀部和背部还有脚掌是贴地的。然后臀部离地,尽量往上提。此时应注意背部和脚掌依然是贴地的,而且做运动时应该把臀部肌肉夹紧。这个运动可以保持提起不动,也可以做上下运动。
6、单脚伸展式:仰卧在垫子上,双腿弯曲脚掌贴地,与上一个动作差不多,然后双手抱着其中一只膝盖往胸部靠近,可以感觉到下腰部的拉伸感,然后再换另一只腿做相同的运动。
7、仰卧起坐运动:这个动作相信大家都不陌生了,但这个需要用到椅子,躺在垫子上然后将双腿放在椅子上,让大腿和腹部,大小腿后侧也都成直角。然后双臂放于颈后或胸前,保持整个臀部放平,抬高头部和肓关节,这里需要用到腹部和要背的力量。需要注意的是双手如果是放在颈后的不要用力去拔你的颈椎,轻轻放着就好。
8、小飞燕两头起:趴在垫子上,四肢伸直,与身体成直线型,然后四肢和上下半身都离地,只有髋部贴在地上,同时也要注意大腿前侧也要离开地面。此动作可做动态的也可做保持式的。当然你也可以将双手往后抓住你的双脚。
做完上面这些运动,最后还有一个休息拉伸术,跪坐在垫子上双手举高过头顶,身体前倾慢慢着双手放在垫子上(还是要保持手臂伸直)脸和胸部都朝下,就像个婴儿一样,臀部尽量坐在脚后跟上,这样去拉伸放松。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
月经期间腰痛的原因比较多,可能是因为盆腔组织的充血,子宫的出血等导致腰骶部的酸痛等的不适症状,这些症状常常是在月经前出现
2023-05-22 浏览(1631)
感染新型冠状病毒的患者,通常会出现一些头痛,全身疼痛,包括出现腰痛的症状。
2022-12-27 浏览(3921)
检查小儿脑炎可以通过脑电图、脑部核磁共振以及腰椎穿刺的方式,能够确诊小儿脑炎。
2022-12-08 浏览(7733)
脊椎结核一般是结核病菌感染而引起的一种疾病,通常包括颈椎结核、胸椎结核,还有腰椎结核。
2022-10-07 浏览(1278)
A:部分肾结石的患者也会出现腰痛的情况,但是这种腰痛往往是比较剧烈的。而肾虚所导致的腰痛多表现为比较持续的疼痛感,表现为腰酸背痛、四肢乏力的临床症状。
林中军主治医师阳江市人民医院
A:腰痛的患者需要到医院挂骨科,进行核磁检查来确定病因,进行相应的治疗。
王朔主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:如果总是经期腰痛,一定要查明原因,然后再对症治疗,经期不要同房,要注意卫生,卫生巾要选择纯棉的。
李荣光副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:这种情况可以口服中成药腰痛,片外贴麝香壮骨膏,平时也应该注意尽量多活动腰部。
张先燎主治医师吉安市中心人民医院